在家跳什么健身操(在家跳健身操注意事项循序渐进)

pumpitup

pumpitup在健身操界里的也是广为人知，它舞蹈动作较多，具备节奏性，一套操的时间是60分钟，是中等偏下强度的有氧健身操。

郑多燕减肥操系列

郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作温和，以拉伸为主，一套操的时间是30-60分钟。

玉玄珠减肥瑜伽

玉玄珠减肥瑜伽属于轻强度的有氧操，相比郑多燕减肥操还要轻松，对郑多燕减肥操觉得累得人何不挑选这套健身操。

kitty有氧健身操

kitty是国家级健身指导彭永春(Kitty)特别对于亚洲人的体质和体型而编排，节奏明快，运动量较大，可以起到全身燃脂的功效。

有氧普拉提

普拉提融入了太极、瑜伽等，动作轻缓，简单易学，能够有目的性的锻炼手臂、肩膀和胸部，并增强身体的柔韧度。

茉雅健身操

莱美健身操类型也很多，需要结合舞蹈、瑜伽、太极、芭蕾、哑铃等，茉雅的强度也不大，简单易学，出汗多。大家可以根据自己的喜爱来选择。

Insanity

Insanity属于高强度的健身操，减脂效果是提到的全部健身操中最多的了，但因为强度大，也容易造成运动损伤，没有一定体质和运动知识，及其不能掌握正确动作得人，不能贸然开展Insanity运动。

在家跳健身操注意事项

由浅入深

忽然高强度的健身操训练一定不能开展，那样很容易导致身体的伤害。任何运动都应该从低强度到高强度慢慢适应，健身操也是如此。特别是体质较差、没有运动经验者等。

降低对别人的影响

健身操往往有弹动、弹跳动作，而且一般都是伴着音乐进行的。假如在家锻炼，很容易发出声音影响到邻居的生活。在家锻炼可以采用垫上软垫，带上运动耳机，并合理选择运动的时间等举措，降低对别人的影响。