转呼啦圈的好处与坏处(转呼啦圈保持好身段)

转呼啦圈保持良好的姿势

经常转呼啦圈可以帮助你保持良好的姿势，腰腹、臀部、大腿肌肉训练效果特别明显，除了锻炼腰腹，熟练的人也可以通过呼啦圈训练颈部运动、膝盖运动、踝关节运动、手臂运动和臀部运动锻炼全身肌肉，有效提高腰、髋骨、膝盖、肩周、腕关节的灵活性和柔韧性。

呼啦圈促进胃肠蠕动

摇动呼啦圈时，呼啦圈在腰部旋转，能刺激胃，促进胃肠蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效促进排便带来的疼痛。

转呼啦圈减脂

利用弹簧呼啦圈，扭簧产生的圆心运动效果是实际重量的三倍。旋转呼啦圈时，身体必须大幅度运动。根据扭簧对腰部的按摩，可以有效燃烧体内脂肪，达到健身减肥的目的。

转呼啦圈的注意事项

虽然呼啦圈是老少皆宜的运动，但并不意味着一些患有慢性病的人也可以这样锻炼，尤其是患有骨增生、腰椎间盘突出、心脏病、高血压等疾病的人。这些人转呼啦圈可能会加重腰肌劳损等疾病的风险。患有心血管疾病的人在进行呼啦圈运动时需要配合腿部。一旦停下来，站立不稳，很容易晕厥。建议使用不宜过重、规格适中的呼啦圈。

呼啦圈过急可致血管破裂

呼啦圈虽然是单一的腰部运动，运动量不大，但由于虎牢完全扭转摇晃部位正好在胸腰椎交接位置，如果脊柱扭曲过多，或腹部压力突然升高，可能导致脊柱管压力剧变，导致血管破裂。

呼啦圈健身要注重科学科学科

呼啦圈应注意健身时间不宜过长，呼啦圈运动量不强，一般每周锻炼三次，每次至少30分钟，达到有氧运动期，有效消耗身体储存的脂肪和过多的热量。

呼啦圈越重效果越好

呼啦圈不需要更重的呼啦圈，太重的呼啦圈会撞击腹部，背部器官，太大的冲击可能会伤害脏器，所以最好选择中等重量的呼啦圈。呼啦圈的关键是运动时间。如果健身时间太短，只属于力量训练，除了肌肉疼痛，不能消耗太多的热量。

如何用呼啦圈减肥？

直立扭腰

将呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部，尽量向前拉，腰部稍微向后挺直；以胯部为核心，双手带圈向右后旋转，胯部向右后旋转。放松双手带圈时注意旋转速度不要太快，腰腹部要紧贴呼啦圈，防止呼啦圈爆发。

抬手训练

顺时针旋转呼啦圈，慢慢抬起右手放在头上，左手放在臀部后面，记住不要遇到呼啦圈，坚持10秒，慢慢深呼吸10秒；然后抬起左手，放下右手，反复锻炼腰部，锻炼手臂和背部肌肉。