跳绳一分钟200个怎么做到(一分钟200次跳绳节奏)

调节跳绳长短

跳绳太长，容易造成和地面触碰太多，用劲大量并且过脚更慢甚至无法以往。跳绳太短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长短是最关键的。

合适的跳绳长短应该是双手拿住绳子两边后，两脚踩下绳子中间，双手拉上绳子能拖到腰部以上，乳房下列。

跳绳跳起略低

跳绳时双脚起跳略低，只需让绳子能以往即可。假如跳得过高，身体每次上涨的高度提升，就需要更多能量，更易引起疲惫，跳绳速率后边会变慢；而且跳起和落下的时间提升，也会使得跳绳速率减缓。

手腕旋转跳绳

跳绳时不能用双臂旋转绳子，而是规定双臂手臂贴住身体两边，小臂进行，基本维持没动，仅用手腕旋转跳绳。这样跳绳能够更加欢快灵便，并且更为省力。协助跳绳者在规定时间内跳得更快大量。

掌握呼吸节奏

跳绳时掌握好呼吸节奏，可以确保O2长期稳定在身体中提供，使身体有氧代谢优良开展，及时地提供能量。也避免了岔气的产生，使运动被迫终止。

跳绳时正确呼吸方法是：跳一下呼吸一次，娴熟后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚规律开展。

跳绳前充足热身

热身对于提高跳绳速率也是很重要的。跳绳前充足打开肌腱，活动关节，做热身运动让身体略微发烫，可以提高肌肉的弹性，减少肌肉的粘滞性。从而使跳绳者在跳绳时更加方便灵便。也降低了运动中发生韧带损伤等运动风险。

提升锻炼

除了方法，跳绳想要跳得更快大量，身体的心脏功能和力量也要跟上去。因此，平常应当多做一些肌肉耐力和增强心肺的练习。例如开展变速跑，游水等训练，都能够协助跳绳时做得更多。