立定跳远跳不远的原因(立定跳远跳不远的原因有哪些)

立定跳远跳不远的原因

能量不足、协调能力不足、动作错误等都是跳不远的原因。

立定跳远分成4个构成部分，由准备姿势、蹬地、腾空、着地构成，想要很好的完成这四个部分，需集跳跃、暴发力、人体的协调性和技术等层面为一体配合开展，规定有较好的弹跳力、均衡能力、协调性和节奏性，如本身核心力量、使力错误、动作不对的话都会导致跳不远的后果，如：

1、能量要素

特别对腿部肌群的爆发用力能力，并且对膝关节的能量给出了较高的要求，立定跳远的最后用力点要在前脚掌，甚至是脚尖，需要膝关节的跖屈用力有非常大的强度。

2、协调用力的能力

指盆腔肌群与腿部肌群协调用力的能力（包含膝关节），协调用力正确标志是，髋、膝、踝三关节能快速有效地蹬直，上臂能做出协调的晃动，起到带、领、提拉的功效。

3、臂的晃动

立定跳远务必直臂晃动，摆幅越大，带、领、提拉动作越高，请注意观察，凡屈臂晃动者，必定导致上体的波浪动作，进而影响跳的远度。

因此想要立定跳远跳得远，务必姿态规范 下肢力量 身体协调性 核心力量多个层面同步加强，才能突破成绩瓶颈。

立定跳远是天生的吗

除非四肢不完善的因素，不然立定跳远都能通过后天培训提高。

立定跳远跳的远不远，除了与自身脚部相关之外，还跟运动协调性、体能强度、暴发力等相关，并非是天生决定某个人跳的远或很近，更重要的是后天培养，通过增加腿部力量，提高暴发力，做一些协调性的运动，将身体晃动更加协调、有节奏的跳出去，慢慢地跳远成绩自然会变得好起来。

一般人立定跳远多长

一般人跳到自己的个子就很好了，假如站着跳远到2米早已特别棒。

在国外第三届奥运会上，一名选手造就了立定跳远的世界记录，这个玩家叫尤里，他以3.476米成绩获得冠军，并成为当时的最高世界记录，然而在得到世界记录后，立定跳远在世界田径比赛中被撤销了，因此迄今没有人能打破他的记录。

不过美国NFL职业橄榄球大联盟的新秀训练营会设定各种测验项目，包含40码冲刺跑和立定跳远等，2015年2月23日，在当时的新秀训练营上，ByronJones这个小伙儿跳了3.73米，把立定跳远原世界记录提高了。

跳远只能跳1m怎么办

1、健全技术训练

（1）跳深，从高处向低处跳，感受空中动作和缩腹举腿的动作，最好就是运用学校跳箱，把跳箱放在沙坑前边，训练从跳箱向沙坑跳的动作，灵活运用空中动作。每次持续5个为一组，每次训练3组。

（2）原地收腹跳，感受缩腹提腿的动作，练习的时候要尽量的往上提膝，往上弹起速率要快。每组20个，每次训练3组。

2、速率力量练习

（1）持续跳阻碍，提高弹跳速率，可以用体操垫做阻碍。娴熟后，可以用节节高的障碍，并且要求学生持续弹跳。每组8个阻碍，每个阻碍间距50厘米，每组跳2轮，每次训练跳三组。

（2）两头起。提高腰腹肌能量，每组30个，每次训练5组。

（3）30kg哑铃半蹲跳。提升腿部的暴发力训练，训练的过程规定哑铃贴紧腰背部，挺胸紧腰，往上跳远，往下缓冲落地。每组15个，每次练习做3组。