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硬拉之所以在健体界被称之为锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，后背肌群始终是发力的关键肌肉。经过一段时间硬拉加强锻炼，你的下后背（腰部）竖脊肌会变得异常发达和健壮。
后背除了以上竖脊肌外，在硬拉到巅峰阶段（锁紧前）背阔肌和其它上背部的肌肉也会很大程度参加锻炼。
硬拉是一个髋关动作，如果你想使你的屁股圆翘且强有力，硬拉可能是有效的方法。
硬拉在提高阶段以及在锁紧点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最大锁紧点时，臀大肌紧张收缩使力到最大限度。
除了臀大肌，硬拉还能让屁股和髋骨周边其他肌肉积极参与使力。
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个脚部肌肉，硬拉在拉上距地时腿部力量尤为重要。尤其是直腿硬拉更为偏重于腘绳肌的运动！
实际上腿部力量是硬拉启动与执行，背部力量乃是操纵整个动作时身体躯体的姿态位置。
手臂的肌肉在整个拉涨过程中都处在收缩阶段。尤其上臂肌肉最为突出的，由于要配合手掌抓紧哑铃。
在硬拉过程中，肩膀三角肌和斜方肌都能被牵引牵涉到。强壮的硬拉者，通常都有好看的肩膀和发达斜方肌。
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