八段锦是哪八段(两手托天理三焦在做完热身运动以后就可以进行八段锦)

双手托天理三焦

完成热身运动后，可以进行八段锦第一式。第一式的名字叫“双手托天理三焦”。做这种类型的时候，要把两只手掌抬到乳房，然后翻手机托，伸展胸部，抬手的时候看两只手掌。从动作的角度来看，这种类型通常是四肢和身体的伸展运动，可以很好的伸展身体。

左右开弓似射雕

第二种类型被称为“左右弓像射击雕刻”，双脚平行设置，略宽于肩膀，成马站立。上半身应该是直的，手臂应该平直地屈曲在胸部，左臂在上面，右臂在下面，就像射击雕刻一样。这一动作的重点是改善胸椎和颈部的血液循环，然后有利于身体的塑造。

健脾养胃必须单举

第三种类型是“健脾养胃必须单举”。这种类型做的时候，要单臂上下按压，达到手掌根部，舒胸伸展，有撑天拄地的趋势。这个动作的关键是中焦，身体的伸展要柔软缓慢。如果长期训练，对人体各种内脏都有保健作用。

五劳七伤往后看

第四种类型被称为“五劳七伤”。做这种类型时，要按时立项，双臂充分旋转，肩膀挺胸，注意不要转身。这种训练有利于提高颈部肌肉的伸缩能力，改善头部和颈部的血液循环，从而起到缓解疲劳的作用。

摇头摆尾去心火

第五种类型是“摇头和尾巴去心火”。做这种类型时，立即站起来，双手叉腰，慢慢呼吸，扭腰向左，弯下腰，然后慢慢呼出余气。除了强调放松，消除紧张，清醒头脑外，还必须强调安静，非常适合平时工作压力大的人训练。

双手攀足固肾腰

第六种类型被称为“双手攀足固肾腰”。做的时候要平行设置双脚，和肩膀一样宽，双手按在肚脐旁边。手掌沿着脉搏分向腰部。然后上半身慢慢前倾，膝盖保持挺直，双手沿着尾骨向下按摩到脚后跟。沿着脚外侧按摩到脚内侧。这种关键运动指的是腰腹。

攒拳怒目增气

第七种类型的名字叫“节省拳头，激怒眼睛，增强力量”。做这种类型时，马步蹲下，同时蹲下，马步可以根据自己腿的能量掌握，除了上下拳击，同时脚趾抓住地面。这个动作可以增强肺气，并促进全身的放松。

身后七颠万病消失

第八种类型是“身后七英万病消失”。当你这样做时，你应该过度举起手臂本身，提到脚跟，并配合呼吸。当手臂本身落在前面时，脚跟也应该落在后面，配合呼吸，全身放松。这种类型可以增强脊髓液的循环和脊髓神经，从而调节全身神经。

八段锦的注意事项

1.八段锦是一种缓解气功，所以在训练时要注意放松身体，同时保持呼吸。

2.练习八段锦时要坚持，尽量不要中断，这样才能体现出更好的锻炼效果。

3.练习时要根据自己的情况进行调整，如果身体感到不舒服，应适当调整强度，然后由浅入深。

4.练习八段锦前要进行热身运动，做完之后还建议进行梳理运动。