游泳一周几次合适(游泳一周几次最佳)

适合每周游泳几次

根据自己想要达到的效果来决定。

1.如果想考游水增强体质，加强锻炼，那么一周2~3次就可以了。

2.如果你想通过游泳来减肥，你需要每周3~4次，最好在身体可以承受的范围内每次游泳超过2小时。由于水下运动45分钟后会逐渐消化体内的脂肪，以前消耗的热量储存在体内的糖原中。

3.如果你想成为一名优秀的游泳爱好者，最好每周5~7次。

什么时候游水比较好

根据个人情况判断。

在游泳之前，我们必须做好充分的准备，比如热身，因为游泳必须消化身体非常大的体力和耐力，所以我们需要让自己处于最佳状态，避免游泳过程中抽筋、落水等现象，所以在精力充沛、食欲好、睡眠充足的状态下游泳最好，每个人都有不同的时间，所以什么时候游泳不同。

游泳时应该注意什么？

游水前热身

人的体温一般在37摄氏度左右，而水温一般在20℃以下，所以人体温度和水温之间有很大的温差。在游泳之前，你应该做一些热身运动来锻炼关节和肌肉。如果你用水面冲洗身体，在排水正式游泳之前吃这种寒冷的感觉，避免因身体不适合冷水而出现肌腱挛缩、抽筋或感冒。

不要空腹、饱腹游水

游泳必须消化巨大的身体健康，饥饿状态不适合游泳，因为饥饿可能出现四肢无力、低血糖、头晕等症状，严重可能导致水等危险事故；饱腹游泳会使身体提供血氧，然后提供给身体，导致胃肠蠕动不良，导致腹胀、腹痛等不适症状。

防止生病时游水

不要误以为游泳后病情会得到改善或修复。游泳会加重病情，因为此时身体的免疫力最低，很容易因为冷水的侵袭而加重病情的症状。其次，一些传染病会通过游泳向他人传播细菌，比如感冒。

游水有什么好处？

改善心肺功能

游泳时，身体处于水中封闭的环境中，所以暴露在水中交换呼吸，然后进入水中。整个呼吸过程比地面自然呼吸要差得多。但是，经常游泳会锻炼呼吸机，肺功能也会逐渐增大，心脏也会因为经常收缩而变得强大，心脏血条的泵出也会增加，心脏功能也会得到改善。

健体瘦身

当身体在水中游泳时，无论使用哪种动作，都要触摸身体肌肉，使身体在水中保持稳定，不会使身体重心不稳定，身体肌肉也得到锻炼，身体素质得到提高，然后达到减肥的效果。

提高身体协调性

游泳运动的完成必须是和谐的四肢。经常游泳可以增强四肢的协调性。儿童经常游泳也可以提高四肢的协调性，从而提高脑神经的运行能力。