怎么用哑铃练臂力(怎么用哑铃练臂力视频教程)

如何用哑铃练臂力

更换弯曲：关键是练习肱二头肌，分离肱二头肌

动作：坐姿（或站起来），双手持杠铃垂直于身体侧面，手掌相对，肘部靠近身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时上臂向上旋转手掌，向上收紧肱二头肌，稍微停止，然后操纵恢复。交替进行。我们可以通过这种方法有效地锻炼肱二头肌，有强壮的肱二头肌，这对我们的健康非常有益，可以帮助提高手臂力量。

更换弯举:关键练习肱二头肌肌峰峰

动作：站起来，上半身自然向前弯曲，一只手拿着杠铃垂在身体前面，手臂靠在同一侧膝盖或腿上。另一只弯曲的手臂放在同一侧膝盖或腿上，以稳定身体。杠铃手臂向上弯曲到最高点，使二头肌收缩到极限，稍微停止，然后慢慢恢复，通过这种训练也可以帮助提高身体素质，锻炼二头肌。

颈后臂屈伸:关键练肱三头肌三头肌

动作：坐姿（或站起来），双手握住颈部后部的杠铃，手掌向前，手臂固定，肘部作为屈臂伸展的支点。提醒：手臂可以同时或更换。俯身臂屈伸:关键是练习肱三头肌上端。动作：弯腰，脚前后设置弓步，一只手支撑前腿膝盖稳定身体，另一只手握住杠铃，手臂靠近身体侧面，肱三头肌属于手臂肌肉，想提高手臂力量，不妨尝试这种方法。

哑铃多重适合自己

练习哑铃时要注意。一般来说，当你锻炼不同的部位时，哑铃的重量是不同的。所以不要把杠铃固定在一定的实际重量上。最好根据动作中最大的重量来选择，这样有助于练习哑铃。

杠铃要天天练吗？

如果你想塑形，每天训练杠铃仍然是一个不错的选择，但肌肉不应该每天锻炼，如果你发现你的肌肉有足够的刺激，你可以停止锻炼，这对健康有好处，每天练习哑铃会影响肌肉的外观。