女生抗阻力运动有哪些(女生抗阻力训练十大动作)

侧掌撑动作

侧掌撑动作需要大家侧卧完成动作，一开始大家侧睡在瑜伽垫上，让身体靠好，应用手肘支撑身体可以起来而且保持稳定。这时大家两腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧往下，这曲肘，让我们的身体可以紧靠路面，再伸手肘，让身体可以往上起来。一直反复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧开展。其实也是开展1分钟。

深蹲

深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动，这个动作是我们由小到大就接触的，虽然这个动作只是单纯的蹲起，可是可以有效锻炼我们的腿部力量，也对大家提臀有很好的功效，从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时，可以选择多做一些，那样发挥的作用更大一些，每天可以开展三组运动，每次运动在50个以上，这样就可以有效锻炼我们的耐力。

平板撑

平板撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作既需要我们使用手臂力量及其乳房能量让我们的上身扛起，还要应用腰部力量及其腿部力量，确保下身也是处在与地面平行情况。并且这个动作是非常综合性动作，那么一般一组坚持30~50秒之间。

俯卧撑

俯卧撑动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要抵抗的是我们腹部的阻力。由于在做完这个运动过程中，最关键的就是应用大家腰部肌肉完成，因此对于大家腹部考验很大，在做完这个动作时，大家每组能做30个，一天开展3~5组，可以让我们看到腹部显著发硬，进而肌肉慢慢展现出来。