跑步能不能减肥(跑步能不能减肥呢)

跑步能不能减肥呢

到底该怎么跑

1.跑姿

最先跑步环节中，上身应该保持“直”且“前倾”，既有向前冲的态势，上身宛如一条斜直线。

“直”即仰头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩部下沉

“前倾”即双眼目视前方，身体又向前冲的态势，却又是稳定的

Ps：跑步环节中，上臂除了胳膊的晃动，其他部分是相对静止状态；腿部除了盆腔要和上臂维持向前的情况，膝盖要跟脚尖同向，有后蹬的感觉，落地时应舒缓。

2.着地方法

最先依据身体的结构，及跑步里的冲力，为防止脚踝受伤，最好脚板先着地。自然，也不是任何情况下都必须脚板先着地，为了适应正确跑姿，大多数人在这一过程中都难以做到脚板先着地，因此，为了跑姿正确，适度的调整也可以的。

可是，这也只是最初大家在不娴熟的状况先不得已才这么做的，为了跑姿正确，而且脚板先着地，我们应该逐渐训练进步：不计速度，在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加快→确保速度与规范的动作。

3.速度

速度的快慢，要看你所追求的目标是什么，不用在乎“有经验的前辈”说你应当哪些速度，一味的强调速度并非明智之举，特别是跑步之初，规范动作才是重点，娴熟后才自己决定用什么样的速度来跑步。

户外跑与室内跑哪个好

1.两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有多大区别

2.室外跑步成本低；室内（健身房）成本相对较高

3.户外跑步更宽阔、气氛更好，跑起来更轻松；室内则比较枯燥

4.户外因为不可控因素太多，意外发生的次数较高；室内相对更安全一点

5.室内外的空气基本是没差别的，因此也不必担心环境污染等问题

因此，无论在哪跑，效果上没什么差别，二者也没有好坏之分，可以根据自己的需求，坚持到底才是重要的。

跑步也有瓶颈期吗

很多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了，就感觉是否到了瓶颈期了。再继续跑也没什么效果了。

其实，任何运动都有可能出现这种情况，身体是很智能的，当跑步发生平台时，适度的提高走量或着速度，甚至增加一些其他体育运动，突破这种情况还是很容易的，自然，想要实现很好的效果，饮食上的操纵也是很重要的。调节膳食结构，减少热量摄入，都是处理方式。

跑步细节

1.跑鞋

无论室内还是户外跑步，一双合适的跑鞋都很必要。依据进化论的“用进废退”理论，挑选跑鞋时，不用作用过多，只需舒服合脚、质量有保证便是一双好的跑鞋。

2.跑步频率

任何运动过后都应该给肌肉充足的时间修复，因此跑步也不要每天开展，特别是上次没有休息好或是身体本来就不是的情形下，过于激进，不仅得不到训练，反而可能造成伤害。跑后拉伸非常重要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的修复。

3.跑步减肥

有关跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为何很多人都未能成功呢？像前面说的，跑步是有瓶颈期的，因此，只需突破瓶颈，跑步减肥也是可取的。