原地跑步的正确姿势(原地跑步的正确姿势图)

正确的原地跑步姿势

头部姿态

头部微微抬起，双眼平视前方，头部、颈部肌肉放松。

胳膊姿态

胸部挺直，腹部收缩，肘部弯曲，肩膀稍微抬起，手臂弯曲成90度，自然前后摇晃，手向内摇晃，肘部向外摇晃，做“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低了安全性。当你累了，记住不要缩肩膀，摇肩膀，放松一下。

脚部姿态

当腿向前摇晃时，大腿尽量向前抬起，使脚距地面至少20厘米。这会使腰部肌肉紧张，腹部抬起，呼吸对称，细长，充足和有节奏。

然而，抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。步幅的增加必然导致腾空时间长、重心波动大、落地能量重，从长远来看会增加身体的振动，造成不必要的损伤。

落地姿态

小腿放松自然下垂，脚趾轻轻落地，提到脚跟，脚跟不着地，利用反弹能量，使动作有节奏地进行。许多人习惯于跑步时全脚掌着地。事实上，这种着陆方式并不科学，因为着陆时没有缓冲，对身体有一定的影响。

还有，不要内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，所以膝盖和脚趾不能保持在同一个方向，会增加膝盖骨的压力，长期容易造成膝盖骨等位置的损伤。

如何在原地跑步？

热身阶段(5分钟)

边听歌边让双臂在身体两侧自然晃动，脚原地慢走1分钟，让身体先动起来。整个慢跑过程坚持用鼻子呼吸。

慢慢加快摆臂的次数，同时脚下的频率也加快了，变成了快走。这时，双手从肋骨两侧摇晃到胸前摇晃。不要握拳放松。然后手掌向下，摇晃方向垂直于身体。热身阶段大约4分钟就能完成。这时，大部分身体都达到了跑步的状态，所以你可以跑步。

跑步阶段(5分钟)

手的动作可以很容易地回到身体的两侧，以舒适的节奏随着步法摇晃。不要与身体竞争，专注于音乐，这可以减少大脑对疲劳的认知。

均速耐力慢跑阶段(60分钟)

在60分钟的慢跑中，最重要的是在跑步时转移你的兴奋。不要总是想着慢跑。把兴奋转移到音乐上，用优美的音乐旋律原地跑步。想着听歌，顺便跑，这样才能坚持跑下去。

原地跑步注意事项

1.穿合适的鞋子。一双合适的跑步鞋对慢跑减肥有很大的影响，最好有一个脚垫。慢跑尽量不要赤脚，赤脚跑会使小腿承受更大的力量，对脚的损伤也相对较大。而且体重越大，损伤就越大。

2.原地跑步后要控制饮食，尽量不要再吃了。如果你真的饿了，你可以吃点水果。

3.每天原地跑步不宜超过1小时，关键是坚持每天跑步，一开始可以跑30分钟，从浅到深增加运动量。

4.如有身体不适，请立即停止慢跑。第二天慢跑，全身酸痛，当晚缓解慢跑强度。