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太空漫步机类似于自然步行动作。在腿部自然摆动的替代中，可以很好地锻炼腿部、腰部、腹部和臀部的肌肉群，具有锻炼肌肉、增强肌肉力量的作用。
在使用太空漫步机的过程中，需要双手握住扶手，双腿自然摆动。经过长期训练，可以增强手脚的协调能力。
经常使用太空漫步机锻炼，可以很好地锻炼人体的平衡能力，熟练地操作漫步机后，甚至不用扶手也可以锻炼。
在太空漫步机运动中，由于脚不需要离开踏板，膝关节的屈曲视角不会很大，不会对膝关节的位置造成很大的影响。因此，经常使用太空漫步机可以移动腿部关节，使关节更加灵活。
太空漫步机锻炼可以增强人体的心脏功能，促进血液循环，加速身体的新陈代谢，经常使用锻炼可以提高心血管的耐受性，也有利于心脑血管和心肺呼吸系统的健康。
利用太空漫步机锻炼到一定强度，也可以帮助消耗体内的热量，从而达到消耗脂肪的效果，从而帮助减肥。
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