倒立标准姿势(靠墙倒立的正确姿势)

靠墙倒立的正确姿势

1.将手掌平放在距墙脚约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。

2.伸直或几乎伸直手臂，弯曲膝盖，然后支撑身体。

3.抬起其中一条腿的膝盖，使其靠近同一侧的肘部，然后用力向下推，另一条腿向后摆动。

4.踏板的腿离地面很远，而另一条腿靠近墙壁，伸展手臂，脚后跟应同时接触墙壁。

当你靠墙倒立时，你的手臂应该是直的，把你的身体放直，稍微向内弓起背部。这种姿势需要保持一段时间，整个呼吸过程应该保持正常。

正确的头倒立姿势

1.在头部和上臂下面放一个健身垫或折叠平毯，膝盖着地，十个手指交叉，肘部靠在路上，肘部之间的距离和肩膀一样宽。

2.头部着地放在手之间，呼吸，膝盖离开地面，小心移动腿靠近两个瑜伽肘，使臀部最高，类似于逆转V字，整个过程需要保持肘部始终在地上，使头部和颈部不被挤压。

3.呼吸，腹部和下背部用力抬起，双腿离开地面。

4.想象一下，它是一个反转的山地风格，保持脊柱的直线而不弯曲。双腿并拢，稍微收缩尾骨，让身体向上，收缩肋骨，避开肩膀两只耳朵。

5.手腕、手臂、手肘的重量不得低于身体净重的95%。

6.对称呼吸，新手保持这种姿势约10秒，可以随着训练5秒或10秒逐渐增加，直到可以舒适地保持3分钟或5分钟或尽可能延长。

肩倒立的正确姿势

1.仰卧，双手放在身体两侧，手掌向上，肩膀向下压，背部不离地。

2.呼吸，弯曲膝盖在身体不动的情况下，然后呼吸将臀部和髋骨抬离地面，将膝盖带到乳房。

3.双手放在髋骨上，肘部用力按压毯子，抬起身体，直到臀部和地面垂直，将膝盖带到头部。

4.双手下降到背部中间，使手掌覆盖肾脏，抬起身体、臀部和膝盖，直到乳房触摸下颌骨，均匀呼吸，膝盖指向上部。

5.双手按在背部，从腋窝到脚趾向上挺直，伸展全身，一定要挺直脊柱，保持这种姿势2-3分钟。

6.呼吸，弯曲膝盖。把大腿带到胃里，然后把身体放在路上。

手倒立的正确姿势

1.直立身体，向前迈出左腿约60厘米，自然弯曲膝盖。双手着地，充分伸展右脚跟腱。

2.让头部着地，向后挺直左脚，双腿并拢。

3.移动时，用脚趾逐渐移动。首先，向左移动90度。到达定位时，腰部应向同一方向提升，然后放下；

4.然后向右移动90度，到达定位后重复前一个动作。