哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别(哑铃飞鸟和绳索夹胸区别)

哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

1.绳索夹胸动作轨迹比较固定，无需太多肌肉去控制平稳，操纵起来更容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，必须更好的控制力，对能量要求更高，难度也由此更大。

2.哑铃飞鸟所需器材比较简单，在家还可以训练，而绳索夹胸器材较大，个人选购所需花费也更多，一般是去健身房进行练习。

哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉位置都是一样的，只要掌握好正确动作和使力，不管选择哪一种，都能够起到一样的训练效果。因此，彼此之间不会有哪个更好的说法，训练者能够根据自身情况进行选择其中的一个做法，或是两个一起开展。

哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选

新手建议选择绳索夹胸

哑铃飞鸟需要更多发力技巧，很多新手通常不能掌握好使力，起不了较好的锻炼效果。而绳索夹胸比较简单，更为便于操控。新手挑选绳索夹胸，更容易找到肌肉的发力感。

家庭训练挑选哑铃飞鸟

哑铃飞鸟只需哑铃及其哑铃凳，花费不大，占地不多，即便在家训练也是非常适合的。而绳索夹胸器材较大，花费也更贵，一般更适合于去健身房训练。

高手挑选哑铃飞鸟

有一点锻炼基本或是能够了解发力的训练者，可以选择哑铃飞鸟，那样能够更好的提升自己的对力量的操控。或是融合绳索夹胸一起训练。

哑铃飞鸟如何做

动作流程

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，两脚自然落在地面，身体慢慢趴在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

2.双手从平行逐渐上举，双手手肘微弯，由两侧向中间夹哑铃，直至哑铃相触。

3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直至与身体维持平行。

4.反复2、3流程。

动作要点

1.哑铃要紧握并控制住，不要晃动。

2.胸大肌在伸展时呼吸，手肘微弯，大小臂之间视角维持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

4.哑铃飞鸟必须多个肌肉参加，动作较难，必须较好的能量操控，初次锻炼最好使用轻净重，以防止负伤。

绳索夹胸如何做

动作流程

1.立于拉力器架中间，调整好拉索长短，挺胸。身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，略微屈肘，胳膊向面前往下伸展，手掌相对。

2.根据肌肉能量，带动双手靠近，直到相触。略作间断，再通过力量控制慢慢放开双手。

3.反复流程2。

动作要点

1.打开后注意操纵动作，体会肌肉被拉申，并拢时尽力挤压肌肉，略做间断开展顶峰收缩。

2.不要为了拉上更多的净重而使得身体过多前倾。此动作的要点是让胸部肌肉较充足拉申与尽量挤压，选用重量是次要的。