是什么原因导致缺钙(饮食上造成缺钙的原因)

饮食中缺钙的原因

(1)食盐摄入过多

食用盐的主要成分是NaCL（氧化钠），过量食用盐，即过量摄入氧化钠，会增加尿液中的钙离子，导致钙流失，导致钙缺乏。因此，在日常饮食中，为了实现低盐饮食，每天的盐摄入量最好低于3克。

(2)食糖摄入过多

甜点的主要成分是碳水化合物，不像主食，主食虽然主要成分是碳水化合物，但甜点含量较高，热量相对较高，所以甜点容易发胖，甜点不含维生素和微量元素，所以吃太多甜点，身体也应该相对消耗维生素和微量元素的储备，包括钙。因此，多吃甜食，容易引起缺钙等症状，而且容易蛀牙。

(3)喝太多咖啡

成年人每天推荐的咖啡因摄入量最高为300毫克，市场上一杯咖啡含有150-200毫克，许多办公室职员，特别是工作压力，经常加班，可能每天喝三杯咖啡，如果加班，可能加一杯，所以绝对咖啡因摄入过多，咖啡因会导致钙流失。因此，如果你每天喝太多咖啡，长时间这样做，你体内的钙就会流失，你每天从食物中摄入的钙也不容易被吸收，这很可能导致骨质疏松症。

(4)碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也是市场上常见的气泡饮料。许多人在炎热的夏天喝一瓶冷碳酸饮料，感觉凉爽舒适，但过量饮用碳酸饮料会损害人体的酸碱平衡，使人体处于弱酸状态。根据营养专家的说法，身体处于弱碱性状态是一种健康状态，身体处于弱酸性状态，会加重钙盐的溶解，导致人体钙的流失。

身体缺钙的原因

(1)绝经后的女性

女性更年期是一个必须经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期女性体内的雌激素开始减少，骨骼中的钙很容易流失，所以更年期女性特别容易骨质疏松，是一个需要注意钙补充剂的群体。

(2)糖尿病患者

糖尿病患者血液中胰岛素水平较低，胰岛素能刺激身体形成骨胶原蛋白。骨胶原蛋白可以帮助骨骼储存钙，因此糖尿病患者更容易缺钙，导致骨质疏松症。

(3)自身维生素D生成不足

从饮食中摄入钙只能保证钙的摄入，但身体不一定吸收，而维生素D可以促进身体对钙的吸收。人体本身可以产生维生素D，但如果维生素D不足，也可能导致钙缺乏，吸烟、饮酒等不良习惯可能导致维生素D缺乏。

其他原因

(1)光照不足

阳光照射在皮肤上，可以在人体内产生维生素D，但有一句俗语叫“一白遮三丑”，现在人们以白为美，拒绝晒太阳，这样会晒黑皮肤，看到太阳能不出门就不出门，真的要出门，还装备齐全躲避太阳，很可能导致光照不足，从而导致自身合成维生素D不足，导致缺钙。

(2)缺乏锻炼

运动可能不会加速钙的吸收，但多运动可以提高人体骨骼的密度，从而减少骨骼的流失，间接减少钙的流失，缺乏运动很可能导致钙缺乏。