不运动的减肥方法(想减肥千万别错过做家务的机会)

腹式呼吸

发现氧化的过程可以减肥，换句话说，脂肪可以通过肺氧化的过程通过二氧化碳排出体外。因此，腹式呼吸的选择可以增加我们肺部的气体交换，更大程度地促进脂肪代谢，帮助我们“呼吸”脂肪。方法：吸气时，保持胸部不懂，鼓腹；呼气时，也保持胸部不动，收腹，不仅减肥，而且健肺。

挺直腰板

坐着或走高是减肥的好方法。正确的坐姿不仅能让你看起来更漂亮，还能让你不自觉地刺激腰部肌肉，进而消耗热量。众所周知，天鹅这种鸟，身姿挺拔优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的魅力带到了舞台上。而且很少有“肥鹅”出现在天鹅中，这与它们的直颈密切相关。对于人类来说，站直后可以调节脊柱平衡，刺激腰胸肌肉工作，消耗人体热量，可以达到消耗脂肪的效果。这属于静态瘦身法。

做家务

是的，做家务是一个非常有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼要便宜得多。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉，塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里弯腰清洁地板可以锻炼下半身肌肉，每半小时消耗135卡路里，甚至叠衣服也燃烧脂肪，每半小时消耗136卡路里。如果你想减肥，不要错过做家务的机会。

充足睡眠

当人们休息时，身体也会消耗身体所必需的能量。一小时睡眠的能量消耗约为60热量！睡眠不足引起的生理障碍也是体重增加的原因之一。而且，如果熬夜，难免会加晚饭，早睡可以很好地控制我们的嘴。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，减少脂肪消耗20%

睡前勿食

减肥最大的禁忌就是晚上吃饭。即使你睡得足够，你睡觉时消耗的能量也不值得睡觉前吃饭。尤其是有些人习惯在追剧的时候吃零食，这是最糟糕的生活方式，尤其是你吃饱了之后。因为晚上睡觉的时候身体一点都不运动，睡觉时消耗的能量会变成脂肪堆积。所以睡前三个小时不要吃东西，记住。

要吃粗粮

粗粮含有大量的粗纤维，不仅能促进肠道蠕动，防止便秘，还能吸收肠道多余的脂肪。此外，粗粮富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，具有解毒作用，是一种强大的减肥工具。建议每天吃粗粮占晚餐的三分之一，必须蒸，不仅能储存粗粮中的营养物质，还能防止粗粮的“排油”。

少油少盐

巧妙地使用调味品可以让你减肥得更快。每天晚上来一碗低油少盐的水煮菜或凉菜，可以帮助你更有效地控制热量摄入，补充维生素，健康减肥。在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油的摄入。盐过多会导致体内水分停留，容易引起水肿肥胖，尽量减少盐的摄入。

多饮水

很多人只有在感到渴的时候才会喝水，但我们都知道这是一个错误的习惯。事实上，如果你喝得正确，它也有助于减肥。饭前喝水可以减少一定的饥饿感，从而达到减少食物摄入量的目的。此外，多喝水有利于燃烧更多的脂肪。研究证实，每天喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人消耗更多的脂肪。