晚上睡不着吃什么食物好(晚上睡不着吃什么食物好呢)

抑制5-羟色胺的成分

如果你白天经常感到困倦，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。由于这类人在日间分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺具有催眠作用，会导致嗜睡，但晚上体内的色氨酸不足，难以安全入睡。晚上吃一些馒头，面包，可以提高体内的色氨酸含量，人们很容易入睡。

抵抗咖啡因的食物

茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝茶影响睡眠，可以在睡觉前用几克酸枣仁泡水，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、桦皮酸、桦皮醇和三种甾醇可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，然后对抗咖啡因引起的睡眠不良。

调节神经的食材

如果长期缺乏锌和铜，一段时间后，身体会因为缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量消耗和神经系统的调节，内分泌往往处于兴奋状态，因此难以入睡。晚餐多吃富含锌和铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

牛奶

如果你晚上失眠，你可以喝一些牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的递质血清素。另一种是对生理功能有调节作用的肽，其中“大烟肽”可与中枢神经系统结合，发挥类似大烟的麻醉和止痛作用，使人感到全身舒适，有利于缓解疲劳和入睡。睡前喝一杯牛奶，催眠物质足以安眠。

苹果

苹果能治脾虚火盛，益气，对心脾两虚、阴虚内热、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果的芳香成分中含有92%的醛类和6%的碱性物质。苹果浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入睡。

猕猴桃

失眠与神经中枢过度引起和中枢神经过度兴奋有关，或受压力激素分泌的影响，猕猴桃含有大量钙、镁和维生素C，有利于神经传导物质的合成和传递，特别是钙，更能调节情绪，抑制中枢神经系统。猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水等。一起制成果汁，不仅有利于人体吸收果籽中的维生素E，还能增加皮肤弹性。

香蕉

减肥香蕉实际上是包裹果皮的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑素外，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，富含食物纤维，可以促进排便。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，根本原因是其柔和的舒眠作用，是最好的天然处方。