黑米热量高吗(黑米热量高吗减肥可以吃吗)

黑豆热量高吗？

黑豆的热量更高。

每100克黑豆热量约330克，黑豆富含维生素、脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁、锌等营养物质，具有一定的减肥效果，虽然吃黑米减肥速度不如蛋白质减肥快，但稳定性强，不易反弹。吃黑米也能有效地补充人体所需的营养，为人体提供足够的动力。

黑豆热量高为什么减肥？

1.因为黑豆含有大量的膳食纤维，饱腹感强，营养安全，消化速度慢，血糖指数低，吃黑米时血糖升高会比大米慢很多。

2.黑豆属于粗粮，口感粗糙，口感粗糙的淀粉类食物更容易让人感到饱腹，不会吃太多。与其他淀粉类食物相比，吃同样数量的黑豆通常更不容易挨饿。

如何吃黑米减肥

黑豆桂花粥

材料：黑豆200克，干桂花3汤匙，红豆、莲籽、花生50克，冰糖30克。

做法：

1.黑豆洗净后，放入清水中浸泡一夜。

2.将红豆洗净，放入清水中浸泡2小时。

3.花生洗净，莲籽洗净，去除莲心预留。

4.锅里的水，倒入黑豆、红豆、莲籽，用大火炖煮，然后改成去火，取出盖子再煮1小时。

5.倒入花生，加入少量开水，继续煮30分钟。

6.将干桂花和冰糖放入锅中搅拌均匀，再煮3分钟。

黑豆一天吃多少好

每天吃50-100克左右。

黑豆含有更多的膳食纤维，100克黑豆热量约为330克，煮沸后可发送超过半斤，如果每天只摄入330克热量，就不会发胖。

如何煮黑米营养

1.为了更好地储存黑豆的营养，大多数黑豆通常加工粗糙，脱壳后直接食用。这种味道浓郁的黑豆适合粥，煮得越烂越好。黑豆只有炖后才能溶解更多的营养，起到减肥养生的作用。

2.黑豆的皮肤有一层坚韧的皮肤。吃黑豆前，要用清水充分浸泡，一般浸泡12小时左右，这样煮黑米的时候容易炖，味道更好。