晚上吃苹果有什么好处和坏处(晚上吃苹果的好处)

晚上吃苹果的好处

1、解饿又防胖

苹果富含纤维素、糖、碳水化合物和其他营养物质，食用后可以为身体提供一定的饱腹感和能量，如果晚上加班吃苹果，可以缓解饥饿，苹果热量很低，100克可食用苹果热量只有52卡路里，晚上吃整个苹果不到100卡路里，不用担心吃会发胖，非常适合减肥和高身材要求群体晚上饿，可以防止肥胖。

2、调整情绪

苹果有一种特殊的水果香气，可以让人感到快乐，起到缓解情绪的作用。对于晚上心情不好的人来说，吃苹果可以缓解不安、焦虑、悲伤等不良情绪。

3、补充营养

苹果富含糖分、有机物(苹果酸、单宁)、膳食纤维(维生素CC)、A、B、E、PP等。)和钾、黄酮等营养物质，晚餐中加入适量苹果，可以补充日常营养需求，增强身体抵抗力，预防疾病。

4、排毒养颜

苹果中的维生素C、E和B族含量都很高，其中维生素C、E具有抗氧化功能，能减少皮肤氧化，抵抗自由基对皮肤的伤害，美白嫩肤，B族维生素能减少皮肤粗糙等问题。因此，晚上吃苹果对皮肤也有好处。长期坚持可以起到排毒养颜的作用。

5、润肠通便

苹果富含纤维素、有机物等营养物质。晚饭后吃一些苹果可以促进胃酸的分泌，加速食物的消化，增加胃肠蠕动，提高粪便中的水分含量，起到一定的润肠通便作用。

晚上吃苹果的缺点

晚上正确吃苹果对身体没有危害，但以下不当吃苹果会对健康造成相应的危害:

1、多吃：引起胃部不适

如果晚餐已经吃饱了，睡前继续吃一个苹果或者吃很多苹果，会增加胃的负担，引起腹胀、腹痛、消化不良等胃部不适。

2、睡前进食：影响睡眠

晚上睡觉前吃一个苹果也可能会影响人们的睡眠质量，因为胃在睡觉时会进入休息状态。如果此时还吃水果，大脑会接受食材的信号，精神会兴奋一段时间，还会让胃重新开始工作，从而加重胃的负担，影响睡眠。

3、进食后不刷牙或漱口：危及牙齿健康

苹果含有糖原、有机物等营养物质。如果晚上睡觉前不漱口刷牙，这种物质会在细菌等微生物的作用下不断刺激和损害口腔健康。从长远来看，容易诱发口腔疾病、牙痛、蛀牙等现象。

晚上吃多少苹果是合适的

吃100-200克左右为宜。

一般小苹果吃一个，大苹果吃半个大概是100-200克的合适量，因为100克苹果含有52卡(大卡)、钾(mg)119、胡罗卜素(mg)20、13.5碳水化合物(克)、磷(mg)12、钙(mg)4、镁(mg)4、维生素C(mg)4、维生素A(mg)3、维生素(mg)2.12、钠(mg)1.6、1.2膳食纤维(克)、铁(mg)0.6、烟酸(mg)0.2、脂肪(克)0.2蛋白(克)0.2蛋白、锌(mg)0.19、硒(mg)0.12、铜(mg)0.06、维生素B1(mg)0.06、锰(mg)0.03、维生素B2(mg)0.02等营养成分，吃完后，不仅能满足身体对苹果的营养要求，还能提供一定的饱腹感和饥饿感，还能防止肥胖，不增加胃的负担。

每天吃苹果的最佳时间

建议在早餐期间食用，作为早餐的一部分。

苹果味道辛辣，特点平静，吃不会刺激胃，非常适合早餐，早上空腹吃苹果，胃消化能力好，吃苹果可以迅速被身体吸收，为早上工作学习提供能量，建议早餐吃一个苹果、一个鸡蛋、两块面包、一杯豆桨或牛奶。