高血压早上能跑步吗(高血压早上能跑步吗需要注意什么)

高血压早晨能跑步吗？

高血压早上可以慢跑，但一般不建议高血压患者早上跑步。因为早上是身体血压升高的高峰，跑步时心跳会增加，血流速度会明显加快，每次心脏收缩泵出的血条都会增加。与平时相比，血压自然会升高。

虽然这种血压升高是正常的，也是暂时的，运动终止后会修复，但对于早上血压较高的高血压患者来说，可能会有一些风险。

高血压慢跑的好处

降低血压

慢跑时血压会升高，但慢跑速度慢，血压升高有限，不会升高到危险水平。更重要的是，运动后，血压也恢复到低于运动前的水平。换句话说，慢跑有明显的降压作用。

研究证实，运动可以降低静态血压，使收缩压降低约10-15毫米汞柱，舒张压降低约4-9毫米汞柱。因此，跑步是治疗高血压的重要非药物治疗方法之一。

放松焦虑

长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。慢跑可以改善抑郁、焦虑等负面情绪，缓解精神紧张，然后预防高血压的产生，对现有的高血压也有减少作用。

减肥

一般来说，肥胖者容易患“三高”疾病，即高血压、高脂血症和高血糖。肥胖也是高血压的关键风险因素之一。跑步可以减肥，加速新陈代谢，减肥，“三高”会逐渐减轻。

高血压什么时候跑好？

建议高血压患者在下午或黄昏进行跑步锻炼，不建议在早上进行锻炼。

由于高血压患者早晨血压水平较高，也是心血管事件的高发时期，慢跑可能有风险。下午或黄昏激素活性也处于良好状态，身体适应性和神经敏感性也最好，适合高血压患者进行慢跑降压。

高血压怎么跑？如何降血压？

一般建议高血压患者进行中低强度跑步，适合跑步、步行，不宜快速逃跑，跑步时间不宜过长，不宜长途慢跑。

高韧性、高速慢跑对心血管疾病的影响太明显，不利于高血压患者的健康。高血压患者的最大心率可达到每分钟120~136次，氧气比静止时多8-10倍，可使心脏和血管得到良性刺激，有效改善心肺功能和耐力，更有利于降低血压。

高血压跑步注意事项

1.高血压患者，一点强度运动可能会导致生命风险，所以并不是每个高血压患者都适合跑步，必须咨询医生，确保安全，才能开始跑步锻炼。

2.高血压患者跑步运动有一定的危险性，一定要在家人或照顾的陪伴下进行跑步运动。

3.高血压患者慢跑必须由浅入深。一开始，他们应该减少运动量和健身时间，并根据自己的适应性慢慢调整，这样才能有效降低血压。

4.高血压患者在进行慢跑运动前，应稍微减少一些衣服，直到全身发热后再减少一层衣服，否则过冷过热对病情不好。

5.高血压患者不应在饭后立即跑步，也不应在跑步后立即吃饭。应选择道路平坦、空气新鲜的地方。