便秘吃什么最快排便(便秘吃什么最快排便最好)

便秘吃什么最快排便

1、香油

原料：香油或香油30ml。

做法：便秘严重时，可饮用香油或香油30ml，早上或临睡前用一次，连续服食3天。

功能：润肠滑壁，促进排便。

2、蒸红薯

原料：红薯60克。

做法：将红薯洗净去皮，切成片，放在米饭表面蒸熟，每晚睡前当零食吃，每天吃一次。

功能：能加速消化道蠕动，有助于排便。

3、麻仁粥

原料：大麻仁10克，梗米50克。

做法：先将麻仁捣碎水煎，过度取汁，下梗米煮粥，每天早晚各服用一次。

功能：能润肠通便，主要冶炼大肠热、便秘。

便秘吃什么水果？

1、苹果

苹果含有较高的果胶成分。它是一种可溶性纤维，具有很强的保水能力，能在一定程度上帮助我们清除肠道内的垃圾。当然，如果我们在吃水果的时候不切苹果皮就更好了。另外，苹果和芹菜一起喝，效果会更明显。

2、梨

由于梨的水纤维含量很高，它是一个很好的胃肠道运动控制器。它们有利于治疗消化道，因为它具有抗氧化能力，并促进高胆固醇的去除。它们还含有维生素B、C和E，及其矿物质(铁、钙、钾)。

3、火龙果

火龙果含有大量的纤维质和果胶，以及维生素A、C、B1、B2等营养元素能保持水性，提高大便的含水量。同时，它们有很好的润肠作用。不过，吃火龙果后要注意多喝水，否则会影响便秘的治疗效果。

4、木瓜

木瓜营养对促进排便非常有用。木瓜含有90%左右的水分，这使得它成为一种极好的利尿剂和治疗便秘的简单方法。

5、香蕉

说到便秘，大多数人都会想到吃香蕉。香蕉确实有清热、润肠、解毒的作用，对治疗便秘有很好的效果。但需要注意的是，润肠通便一定要吃成熟的香蕉。未成熟的香蕉有收敛作用，但会加重便秘。

便秘饮食原则

1、多饮水

每天需要2000毫升的水，相当于4瓶500毫升的饮料瓶，早上一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶是最好的。对于运动量大的人，可以适当增加饮用水量。充足的水分可以软化粪便，及时清洁肠道，保持肠胃畅通。尤其是早上起床的时候，一杯温水不能少。

2、多选择膳食纤维多的蔬菜

超市里有各种各样的蔬菜。我们尽量选择含有更多膳食纤维的蔬菜。如芹菜、韭菜、毛豆、红薯叶、豌豆荚、卷心菜、真菌、蘑菇、芥末、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等，这些蔬菜可以煮，有些也可以蒸，放一点芝麻油，每天吃一斤，对饮食不当引起的便秘效果很好。

3、多选粗杂粮

尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、黑豆、豆渣、全麦面包等食物，增加维生素B的摄入量。这些天然和未经加工的食物有利于肠道菌群。如何吃早餐，如小米粥、燕麦牛奶、全麦面包、藜麦饭、糙米、红豆饭、绿豆粥等。

4、少吃肉

炖肉、烧烤、汉堡包、鸡腿、烤翅、麻辣锅里的肉，这些都少吃，吃太多肉，很难消化。一般来说，吃肉消化大约需要4小时，而吃蔬菜食物大约需要2小时。

5、少喝果汁

果汁感觉很好，又酸又甜。然而，你喝的是过滤果汁，过滤掉促进排便的膳食纤维，不适合便秘的人。营养学家建议吃完整的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。

6、少辛辣

防止食用刺激胃的食物，过量的辣椒和过浓的调味料，可能会加重便秘。