腰椎间盘突出睡觉姿势(腰椎间盘突出对睡姿有什么要求)

腰椎间盘突出对睡姿有什么要求

俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。腰椎间盘突出症患者哪种睡姿好呢?由以上来说，维持一个良好的睡姿是很重要的，大家一定要重视。

腰椎间盘突出的睡姿应当是应该是仰卧和侧卧。侧睡一般不必过于注重左边还是右侧卧位，由于人在睡觉中为了求得较舒心的姿势，总要持续翻盘，一夜约20-45次。仰卧时，只需卧具适宜，四肢维持自然伸展，脊椎曲度变化不大。

腰椎间盘突出睡姿一定要正确

患有腰椎间盘突出后一定注重自己的睡姿，不恰当睡姿，如如俯睡会提升腰椎弧度，致脊柱后方的小关节过多受压和拉伤前方的软组织（如肌腱）。同时，此睡姿大部份的体重落到肋骨和肠脏，进而压著横隔膜和肺脏，影响呼吸。

腰椎间盘突出症也要注意坐姿坐姿

1.坐姿

正确坐姿是上身挺直，缩腹，下颌微收，腿部并拢。若有可能，最好在两脚下垫一踏脚或脚凳，使膝盖骨略高出髋骨。如坐在有靠背的椅子上，则需在以上姿态的基础上尽量把腰部紧靠靠背，那样腰底肌肉不会很疲惫。

2.坐姿

正确站立姿势应当是双眼平视，下颌稍内收，乳房挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足间距约与盆腔总宽相同。那样整个盆腔便会往前倾，使全身重力均匀的从脊椎、盆腔传向腿部，再由腿部传至足，这时，人体重力线恰好根据腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地避免髓核突出，站起不可太久，应适当开展活动，特别是腰背部活动，以消除腰背肌肉疲惫。

中药外敷协助医治

此外，腰椎间盘突出患者掌握正确的睡姿后，提议配合中药外敷来治疗，能够主骨生髓、温补肾阳，对腰椎和骨骼的保健有很好的功效。因此对于骨病的治疗，我国中医常见“蝇毒草透骨法”外用来治颈椎、腰椎病和类似骨病效果不错，高效率可达九成以上。

药方药材：蝇毒草200g、红景天100g、藏红花20g、川芎100g、山甲100g、独活150g、续断80g、三七50g。

做法：将以上药材味研为细粉，在一起熬制成膏状，每日敷用在颈椎处3-8小时，坚持使用一个月即可治愈颈椎病、腰椎等病，本即可活血舒筋通络，糖尿病、孕妇、月经者慎用，有条件的朋友可以找下蝇毒草透骨法实际药材搭配自己熬制。

在过去人们通常自己配液熬制成膏状，敷于疼痛处，因为秘方比较复杂且熬制非常麻烦熟度无法掌握，好在老医生就依据古方的配方和手工熬制方式，把蝇毒草透骨法直接熬制成现成膏方，用起来十分方便，蝇毒草透骨法有相关的文章材料，文章含有更加实际使用方法，必须能自己查看一下，选择适合自己的治疗方案，对症才能治好腰椎病。患者最好选择偏硬的床架，睡觉时让骨骼有发力点，对骨骼的歇息有帮助。

床边腰椎锻炼的好用方式

平躺在地上或是床边，随后两脚屈撑做为支点，头部和双手也作为支点，渐渐地将腰部往上挺起，对于挺到多高就看你当时的感觉，总之抵达最舒适的时候就可以，维持那样的姿势十几秒时间，然后再渐渐地把腰放下，那样慢慢循环做几回，最重要的一点是整个过程一定要渐渐地做，这样既能避免腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒适的位置，天天坚持做一两次。

平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎位置，能自己用双手轻轻地沿着整条椎骨左右按摩，还可以请别人帮忙，一定要配合外敷，这个效果比较显著，有条件的能够用热泥敷于腰部，然后再进行左右搓压。

腰椎间盘突出症患者卧床注意事项

腰椎间盘突出症患者在卧床休息期内应时刻关注

1.卧床休息期内应注意开展适量的运动。如俯卧位挺胸、后蹬腿等，动作要求柔和、和缓而有节奏，运动量逐步增加。

2.对病症较重的患者，卧床休息规定彻底、不断和充足，床铺最好是硬板床，褥子厚度、薄厚适当，床的高度要更高一点，最好能使患者刚起身时，大腿平面与上身呈超过90°的钝角，利于患者下地。

3.卧床休息期内饮食应注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂、高蛋白等热量高的食物，保持大便通畅。

4.患者仰卧时，髋、膝盖骨应保持一定的屈曲位，利于长期忍受疼痛。腰部可垫叠起的毛巾被，约4～8层，以维持或纠正腰椎的生理曲度。

5.卧床休息中较难坚持是指在床上大、小解。假如患者接受不了平卧位大、小解，能够扶拐或由人搀扶下地去厕所。切勿在床上起身排便，由于这时腰部过多前屈，椎间盘更易后突。