保护眼睛的方法和窍门(保护眼睛的10种好方法)

电脑旁放加湿器

盯着电脑屏幕的时间太长，眼睛会觉得疲劳和发干，这是很多人的烦恼，但科学家们一直不了解其中的原因。发表于《美国医学会杂志——眼科学》上的研究表明，每天对着电脑工作7小时或更长时间得人，其泪液分泌显著低于平常人。

日本应庆大学的学者还发现，长期看屏幕，泪液成分也会改变，其中一种能够充分潮湿眼球的黏蛋白(MUC5AC)的浓度会降低。泪液分泌减少和成分改变造成的病症有些像干燥综合征的眼部病症，让人十分难受，好像眼睛进到砂粒或是异物，严重时还会畏光和肿胀。现代化办公离不开电脑，为了保护眼睛，不妨在电脑屏幕旁放一个加湿器，此外也要避免空调风口直接冲着眼睛。

每日一杯咖啡

美国康奈尔大学发觉，咖啡中一种名为绿原酸的抗氧剂有利于预防视网膜的衰退。视网膜是眼球壁内一层透明色薄膜，上面有几百万个光泽细胞和视神经细胞，帮我们的大脑搜集能看到的影像并做大体的解决。一旦视网膜发生氧化应激反应，便会产生游离基，进而导致组织损伤和视力下降。青光眼、衰老和糖尿病都会加重视网膜的衰退。绿原酸可以预防视网膜的衰退，而咖啡中绿原酸含量高达7%~9%。

多吃菠菜

人衰老之后，眼睛容易出现黄斑变性等退行性疾病，而多吃含有叶黄素的菠菜可以预防视网膜黄斑变性。视网膜的黄斑区是视力最灵敏的地区，而黄斑区高浓度叶黄素可以保护眼睛不受有害光线的损害，还可以维持眼睛的稳定血液供应。然而，身体不能生成叶黄素，必须从食品中摄入。除了菠菜，苞米、甘蓝、南瓜、红萝卜之中含有大量的叶黄素。其实任何年龄段的人都应该注意叶黄素补充，它等同于“隐形的墨镜”。

多吃冷水鱼

欧米伽-3脂肪酸不仅可以保护我们的心脏，还能保护我们的眼睛。欧米伽-3脂肪酸可以促进婴儿的眼睛发育，美国哈佛医学院的研究表明，添加了DHA(一种欧米伽-3脂肪酸)的配方奶可以让2~4个月大的婴儿的视力显著加强。母亲在怀孕期间补充DHA，也有利于宝宝往后的视力。成人多补充欧米伽-3脂肪酸则能够预防老年黄斑变性及其干眼病，还可以降低患青光眼的概率。三文鱼等冷水鱼是欧米伽-3脂肪酸好来源，深绿色蔬菜和胡桃也是补充的源头。你也可以吃欧米伽-3脂肪酸的膳食补充剂。

少吃甜食

在代谢糖分的时候，身体需要消耗大量的维生素B1。维生素是参加并维持着视神经细胞的功能和代谢的主要元素。维生素B1不足时，我们可能觉得眼睛发干，甚至患上视神经炎。因此，为了维护视神经，应当少吃甜食，而瘦肉、花生、苞米、小米、干果和香菇都是含有维生素B1的食材，能够多吃。

戴墨镜

配戴适合的墨镜可以保护你的眼睛不受紫外线的伤害。接纳太多的紫外线会增加你患白内障和黄斑变性的几率。能把99%~100%的UVA和UVB都滤掉的墨镜可以起到保护眼睛的功效。含有弧度的镜片可以防止有害光源从侧面进到眼睛，而偏光镜片最适合开车的时候戴。一些隐形眼镜自身也有抵挡紫外线的作用，不过建议还是此外再配戴墨镜，给眼睛提供彻底的维护。

戴防护镜

如果因为工作需求，务必长期待在污染严重的空气中，那么一定要戴护目镜或是防护镜，防止患上传染性的眼疾。在开展冰球、壁球、曲棍球等容易造成眼部受伤运动时，也应该做好头部和眼部的防护工作。

不要多点眼药水

对着电脑的上班族，为了减轻眼睛的疲劳和发干，无缘无故点眼药水，其实这样并不好。只要没有一次性的滴眼液，都带有添加剂，短期应用对眼睛没有什么伤害，但是得长期使用的话，那可能对结膜和角膜表层的细胞造成危害，长此以往，这些细胞分泌物也会减少。因此，点眼药水可在短期内减轻眼睛的发干，但长期使用却会加重发干。如果真的身患干眼病，需要长期点人工泪液，那可以购买一次性的，尽管很贵的，但不含防腐剂。