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1.跳远
跳远分两种，立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动，在跳远环节中，对人体大腿肌肉、跳跃能力都有一定的训练，会促进骨端发展，进而有益于长高。个人可根据自己的实际情况，每天做7至10次。
2.两头起
俯卧撑可以很好的发展躯体肌肉的力量和伸展性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊柱和肌腱，推动身体成长发育，进而更能有效长高身体。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。
3.腰背拉申
拉腰背主要是对下身肌肉的拉申，推动骺软骨生长，从而推动身体长高。在拉腰背时，一定要注意，两腿挺直并拢，身体前倾时要尽量低头，双手遇到脚面为最佳。依据自己的个人状况，每天做30至50次。在拉腰背时，要循序渐进以防拉伤韧带。
4.摸高
摸高可以有效的训练人体跳跃能力，刺激浑身上下的骨股关节成长发育，从而有效协助身体长高。根据自身的实际情况，每日能做15至25次。在开展摸高运动时，最好选择在宽阔平整、薄厚适当的场地上。
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