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粗粮、蔬菜、水果等都是粗纤维含量高的食物，多吃这类食物可以增加食物残留，促进胃肠蠕动，帮助排便。
产气食品包括豆类、甘薯、萝卜、豆芽等，能刺激肠腔，根据肠道时间加速食物，加速排便速度。
确保每天喝8到10杯水，早上起床喝一杯盐水或冷开水，有效刺激肠道蠕动，发挥软化粪便的作用。
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