冬季如何养生保健(养阴注意多喝水干燥的冬季)

滋阴注意多饮水

干燥冬天每日根据皮肤蒸发的水份在600mL以上，因此补水不可或缺。一个成年人每天喝水的最低限度为1500mL，但在秋冬天喝2000毫升的水才能确保肺和呼吸道的润化。

正确饮水量要根据个人每日的日常运动量进行控制，通常情况下，平常人每天要饮用1.5~2L水。每次的饮水量保持在1~2杯。

穿衣注意保暖

有的人较为粗心，天凉了未能及时添加衣服；有的人为了好看，原本穿得就少，还不扣外衣。一早一晚天冷气大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到天冷，便会肚子痛、腹泻，这是胃肠道的一种自然反应，最好最方便的方法就是多穿点，尤其是把腰腹包得严密点。

朝喝盐水晚喝蜜

转秋之后常常觉得口渴，光喝白开水不能抵挡秋燥。人体内部水分很快能被挥发或排泄出体外，因此，应当“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

便是白天喝点盐水，晚上则喝些蜜水，这既是补充人体水分的好办法，也是秋季养生、抵触衰老的饮食妙方，同时也可以避免因干躁所引起的便秘，一举三得。

饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温和为主的食材，例如：芝麻、核桃、檽米等。还可适度多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气效果的果蔬，尤其是萝卜、红萝卜。

秋分养生虽然以多吃“心酸”果蔬为主，却也不能吃得太饱太撑，以免引起肠胃积滞。值得关注的是，秋分后寒性氛围日渐浓厚，自身脾胃不好、经常腹泻得人要注意吃水果的量，不然容易诱发或加重病症。

洗澡时间别太长

冬季洗澡的时间别太长，这样会让皮肤表面的油脂失去维护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会造成皮肤变皱、脱干。

建议坐浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。建议洗澡水温在24度至29度最好。

多睡一小时

中医讲，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。“

“秋天早卧早起，冬天早卧晚起。”是这时主要的睡眠养生秘诀。实际睡觉时间，建议每晚亥时（即9点-11点）歇息，争取在子时（11点-1点）入眠。

多运动防秋乏

要避免中午感觉疲倦，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的训练，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗话称为“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒特性，吃多了会损害肠胃，所以要掌握分寸。

记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵御外来损害时各种免疫细胞的总数、活力都与维生素相关。

因此，秋冬季感冒流行时节，别忘了每日服食维生素C片状，还可以多食用含有维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橘子。

注意心态调整

晒太阳可以适当减轻周期性抑郁。周期性抑郁在换季的时候会有所发展，其表现大多为是否有精神、心情低落，工作效率降低等，这些不良的体现在阳光照耀下能渐渐消失。

同时也要适度补充营养。食品中含有氨基酸、维生素，对人们的身心健康层面有着重要的影响。