睡前做什么有助于睡眠(睡前做什么动作有助于睡眠)

散步

睡前不太适合大量运动，不然也会造成睡不着，最好的办法就是开展散步，大概开展十分钟左右即可，能够有效的提高身体血液循环效率，能够促使大脑可以在睡眠的过程中得到丰富的营养，对睡眠协助是很大的。

泡脚

睡前泡脚是很重要的，主要的目的还是促进血液循环，可是泡脚还能够减轻人体疲惫感，可以使人在晚上睡觉时感觉更舒适，自然，在泡脚时适度的对步伐开展按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟，否则不仅效果极大降低，甚至会对健康造成威胁

洗脸

在睡前清洁面部是很重要的，睡前使脸部更为清理，能使肌肤可以更好的排毒，不会产生毒素排出不了产生痘痘，并且脸部清洁还可以促使晚上睡觉时更为稳定。洗脸用温水清洗效果明显。

通风

在睡前将窗户打开一点，保持室内空气流通是很有必要的，能使室内氧含量维持在正常的水平，不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲劳感，并且空气清新的条件下会令人更为宁静，从而能够改善睡眠质量。

按摩

在睡觉前可以适当对头皮进行按摩，按摩头部能使头部血压循环更为顺畅，能消除大脑疲惫感，从而使睡眠质量更高。

牛乳

睡前喝一杯牛奶也是可以促进睡眠的，牛奶中含有的营养成分具备凝神静气的效果，并且还能为大脑补充所需营养物质，其中的一种蛋白还能促使身体产生睡觉的感觉，因此在睡前喝牛奶能够改善睡眠质量。

情绪

在睡前就不要进行会促使身体兴奋的事儿了，这么做会导致大脑处在兴奋状态，这时的状态下是很难睡着的。在睡前1-2个小时的时间里就不要做一些会产生兴奋的事儿了，可以看看文学书籍，或是梳理当日遇到的事情，或是规划一下明日，使心绪保持足够的宁静是很容易睡着的。

温度

入睡环境的温度对睡眠影响也是很大的，最佳的温度要在30-32℃，太凉能被“冻醒”，太热人体会感觉很疲惫。