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拉后腰痛可能正常，也可能异常。
拉扯必须参与腰肌，以保持身体稳定。如果长时间不运动，或者腰背部运动少，能量差，拉扯时可能容易引起腰肌疲劳、乳酸堆积，进而引起腰痛。这是正常的。运动三五次后，如果适应运动量，就不会出现明显的腰痛。
拉扯被称为“腰部凶手”。如果拉扯中的动作不对，很容易导致腰部压力过大，对腰部造成伤害，甚至直接拉伤腰部。这些都是异常的腰痛。背部不直，弓背拉，是拉扯中最容易犯的错误，也是对腰部造成很大伤害的动作。
鉴别拉扯后腰痛是否正常，应采取两个步骤：
1.进行腰部拉伸。正常的肌肉疼痛在拉伸后会得到缓解，或者没有任何疼痛变化；拉伸后韧带拉伤会明显加重疼痛。
2.检查动作是否正确。如果动作错误，即使没有拉伤，也可能对腰部压力过大，造成伤害。如果拉的时候弓背，这些问题的腰痛很可能是不正常的。
拉扯后的肌肉疼痛可以通过主动休息、放松和洗热水澡来帮助缓解。你也可以在休息两天后再次锻炼，而不需要做特殊的治疗。适应运动后，疼痛不再显著。
所谓热情休息，就是开展内容转换和轻微活动。与完全静止休息（消极休息）相比，适度的主动休息可以更好地帮助肌肉恢复，减少甚至一半的恢复时间。
常见的主动休息是散步。拉扯后的休息阶段，每天可以散步20分钟，从而起到很好的辅助修复效果。
在运动过程中，大脑皮层的运动中心长期过度紧张，会导致神经系统非常疲劳。因此，拉后大腿疼痛，可以听音乐、看电影、插花等，帮助放松，消除疲劳，缓解腰部疼痛。
拉扯后，你可以洗个热水澡，帮助促进全身血液循环，排出肌肉中的乳酸并分解。缓解疲劳，放松，然后减轻腰部肌肉疼痛。
需要注意的是，洗澡需要在拉扯后30分钟才能进行，另外水温也不要太高。
更换冷热敷可以促进血液循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冰敷酸痛肌肉15分钟，然后用热毛巾热敷酸痛肌肉15分钟，再用冷毛巾冰敷。。一直循环。具体时间取决于个人舒适。
柔韧性拉伸可以缓解肌肉疼痛。按摩可以扩张周围的血管，加速血液循环，帮助输出肌肉积累乳酸，帮助放松肌肉，减轻疼痛。
拉的时候，身体可能会因为出汗而失去很多水分。这时可以多喝水补充身体水分，保持血液循环，加速新陈代谢，帮助身体吸收营养和氧气，缓解肌肉酸痛，缓解身体疲劳。
拉扯后，身体消耗了大量的动能，失去了大量的电解质和维生素。这时要立即补充营养，让身体有足够的动能产生物质，修复受损的肌肉，让身体尽快恢复正常。
拉扯后，适度休息三天，使肌肉有时间修复和休息，防止肌肉过度劳累，缓解肌肉疼痛。拉扯运动的许多肌肉群必须休息72小时才能恢复，因此不能急于进行第二次训练，以免引起肌肉萎缩，身体疲劳和积累，造成伤害。
确保足够的睡眠时间和高质量的睡眠有助于修复损伤。持续的疲劳很容易积累成运动损伤，所以高质量的睡眠非常重要。
拉伤现象，应立即停止训练，防止造成更大的身体伤害。
当发现腰部拉伤时，可以及时用冰敷解决。方法是用毛巾包裹冰块，敷在受伤的腰部。注意，冰敷只适用于应急处理，一般一天后不能再使用。
拉伤两三天后，肌肉处于修复阶段，可用热毛巾敷在腰部，帮助促进局部血液循环，加速肌肉纤维长期紧张的恢复。
韧带拉伤修复期可适当轻度活动拉伤位置，有助于患部修复。但需要注意的是，运动范围不宜过大，用力不宜过猛。
如腰部拉伤严重，疼痛难忍，或不好，需及时到医院治疗，防止伤势变重。
拉动时做正确的动作尤为重要！拉的核心重点是腿后链（臀部、大腿后部）。身体的作用是保持稳定和力量传递，而不是产生能量！拉的时候一定不要弓背，要挺直背部，让后脑壳、胸椎、骶骨在一条直线上。
充足的热身可以保证肌腱打开，关节活动打开，肌肉弹性提高，身体可以慢慢从安静转变为运动状态，减少直接拉引起的运动损伤，帮助缓解肌肉疼痛。
拉应从小剂量开始，由浅入深，慢慢增加运动量和运动量。特别是对于那些长期不锻炼或背部锻炼较少的人。这可以减少腰部肌肉的疼痛。
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