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长跑时，最好用鼻子呼吸。由于鼻粘膜富含血管和一定量的分泌物，可以加热和加湿吸入的空气。鼻孔的鼻毛和鼻毛分泌物也可以阻挡空气中的灰尘和细菌，缓冲呼吸。
如果长跑时单独用鼻子呼吸不能满足身体的需要，可以用嘴帮助呼吸。呼吸时，半张嘴，轻轻咬牙，翻舌头，轻轻舔上颌，让气体从牙齿进来。不要张开嘴呼吸，以免冷空气刺激喉咙和气管，引起干咳。
长跑时要注意慢而深的呼吸，有一定的节奏。呼气时要用力，尽量吐肺部残留的空气。只有呼出更多的废气，才能吸入更多的新鲜空气和氧气。
长跑时的呼吸节奏一般是两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。呼吸节奏和深度可以随着跑步速度的增加而加深，以满足身体对氧气的需求。
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