午睡有哪些好处(午睡有哪些好处到底该怎么睡)

缓解视力疲劳

当闭眼入眠，长期处于发干状态的目光可以获得滋养，睫状肌得到放松，有效预防视力的降低。即使不能确保每天睡午觉，略微闭眼休息一下，也能起到一定的功效。

修补身体免疫

有研究发现，中午1点是白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。免疫系统在睡眠期内获得某种意义的修复，也会继而对睡眠起调节作用。

提高记忆能力

睡眠推动大脑细胞的恢复，白天午觉和夜间的睡眠一样都能让大脑获得休息和恢复的作用，并提升人的记忆力，帮助我们记牢繁杂的概念。

修复肌肤减缓衰老

肌肤新陈代谢在睡眠状况下最为充沛，加速开展自我修复和细胞更新。午睡有利于补充晚间睡眠的缺陷，起到一定的促修补功效。

午觉也不用太长期

生活中，大家总觉得中午休息的时间太短了，不能好好睡个午觉，还是玩一会吧。其实，好的午觉并不需要太长的时间，即使是6分钟睡眠也可收获到好处。

6分钟睡眠即可起到提高记忆力的功效。6分钟已经足够大脑将短期记忆转化成长期记忆，从而腾出更多“空间”盛放新知识了。最佳的午觉时间半个小时左右。研究发现，午睡24分钟即可使工作业绩提升34%，大脑的总体敏感度提升54%，还有助于缓解心跳，维护心脏的作用。40分钟左右的时间能够让你进到浅睡眠情况，帮你给大脑充电。每日午睡45分钟能够降低血压，调节免疫系统。如果想要睡40~45分钟，尽量要定个闹钟。午睡超出45分钟，将进入深层睡眠，容易因“睡眠惯性”造成醒后身体疲倦、糊里糊涂等。需要注意的是，不是任何人都适宜睡午觉。如夜里睡眠不好，常受失眠困惑的人，午睡会加重夜间失眠；夜里睡足七八个小时，白天仍感觉困乏的人，可能是有睡眠阻碍，尽量不要由着自己睡，午睡会加重病症；此外，血压过低、肥胖的老年人、血液循环系统有严重阻碍的人，尤其是因脑血管变窄而常出现头昏、头昏的人不适合睡午觉。

睡好还需造就好标准

上班族大多挑选在办公室随意将就一下，要不直接趴在桌子上，要不靠在椅背上眯一会儿。可那样睡，会使手脚发麻、腰酸背疼，无法休息好。长期如此，甚至能给身体带来很多危害。午觉不但要睡，更需要睡好。上班族最好备一个折叠躺椅，吃完饭适当活动20分钟后再躺下休息。若办公场所空间有限，没法放置躺椅，就买个午睡靠枕，睡觉时垫着面部或颈部，防止神经受压，保持血液通畅。同时，何不也准备一个午睡专用眼罩和防噪耳机，创造一个清静合适的入眠环境。

让我们一起来午睡吧~