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一般每日跳绳30-60分钟。如果想要减肥的话，一般要开展45分钟左右最好，但不超过60分钟。
跳绳是有氧运动，但是同样是糖原、脂肪和蛋白质一同供能的。一般持续进行到30分钟之后，脂肪燃烧才能显著而有效。可是超过60分钟，蛋白质又容易耗费太多，造成肌肉流失。
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