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冷水浴的锻炼一般应从夏天开始，夏秋之交是做好该项锻炼的最佳时期，抓住温度渐冷这一机会，逐渐提高机体适应气候逐渐变冷的能力。
一开始感受冷水浴锻炼的人，应当进行严格的全身检查，身患严重高血压，冠心病，急性肝炎，空洞性肺结核，活跃性风湿及其发烫的人，不宜开展冷水浴，应当待隐患清除后放可进行，对冷水过敏者，不宜开展。
冷水浴锻炼一般坚持一年就能见到效果，长期坚持效果更好；冷水浴锻炼需由浅入深，从冷水洁面，泡脚逐渐，再进行冷水擦身，慢慢转换到冷水冲洗，浸浴，甚至冬泳等，切勿急功近利，影响身体健康，引起病症。
早晨时，系统结构都处在低水平情况，这是开展冷水浴，有利于排出睡眠往后的抑制状态，让人感到精神振奋，而睡前，酒后，餐后，剧烈运动及其强体力活后，不宜开展冷水浴。
冷水浴开展的时间不能千篇一律，锻炼时间的长短应依据温度，水温，个体的承受程度以及体质情况来定，经常进行冷水浴锻炼的人，应当注意观察自身的感觉，体重，睡眠及其胃口等状况，一旦发现体重持续下降，食欲不好，睡眠不佳时，应暂停冷水浴。
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