初学者靠墙倒立怎么练(你倒可以用这个办法慢慢学习)

找一堵稳固的墙或一棵坚固的树

有时候，靠墙或其他支撑物学习倒立会更容易。如果你不太放心，或者担心摔倒，你可以用这种方法慢慢学习。

1.这种方法的另一个好处是你不需要别人看着你。你可以完全依靠自己的学习来倒立。

2.当你靠支撑物学习倒立时，你需要把脚放在支撑物上。所以找一个不怕弄脏的支撑物，或者只穿袜子训练。

脸朝墙，脚放在墙上

靠在墙上，然后用自己的手，把身体从腹部逐渐向上推。所以你和墙之间的距离应该足够近，脚应该靠在墙上。

1.你的上半身应该与墙平行，你的腿和身体应该是90度。

两脚踩在墙上，往上走

此外，双手一点一点地靠近墙壁。当你靠近墙壁时，你的身体会慢慢垂直于平面。当双手距离墙壁30厘米时，停止前进。这时，你已经靠墙倒立了。

1.身体保持直线。肩膀收紧，想象自己在收缩肩膀。

2.头部应位于肩部中部，不要过度向后倾斜。

推墙，完成倒立

首先，一只脚离开墙，使身体的所有净重逐渐落入两只手中，保持稳定。然后身体保持在一条直线上，垂直于地面，脚趾伸直。

1.如果重心不稳定，可以移动双手调整重心。记得把身体的重量放在手掌和第一个手关节之间。调整平衡时，将身体的重量移到手指的位置。

2.倒立后，屈腿，然后一点一点避开墙壁。

试着面对墙逐渐倒立

现在你已经习惯了身体倒置的感觉，你可能知道如何倒立，所以是时候以不同的方式逐渐倒立了。你曾经一点一点地爬上墙，但现在你必须站在墙上。只要你知道脸朝墙倒立，也许你可以随时倒立。

1.脸朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。

2.向前迈一步，旋转身体，把手放在离墙30厘米远的地方。

3.伸直手臂，抬腿，将腿抬离地面，整个动作要连贯。

4.抬腿时不要用力过猛，否则可能会伤到脚跟。

5.收紧你的肩膀，把头放直。伸直双腿，伸直脚趾。

6.重心必须放在手掌和第一根手关节之间，如果重心不稳定，可以稍加调整。

7.当你想下来的时候，滚动身体就可以倒立了。