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没有年龄要求。
跳肚皮舞并没有所谓的年龄要求，一般来说任何年龄阶段的人群都可根据自身身体状况选择合适的动作来跳。
肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的高效节奏，晃动胯部、晃动腹部、摇晃屁股、晃动胸部、抛头、颤动肩膀等动作，是可以起到降低腹部、腰部的脂肪，协助装饰全身线条；也能对胳膊、大腿、臀部的肉肉有减肥功效，因此肚皮舞适宜想减肥塑身，尤其是想减腹部赘肉的人群。
在跳肚皮舞环节中，会有规定各部位的动作，如后背需要保持挺直等，长期训练可以帮助矫正像低头、驼背、含胸等不良姿态，因此适宜什么想要矫正本身不良体态的人群。
工作时间长或压力大的上班族，通过肚皮舞达静心效果，缓解紧张，改进职业病如肩痛、胃疼和腰疼等。
孕妈在专业教练的帮助下适当的跳跳肚皮舞，可减少浮肿难题，推动骨盆内血液循环，有助自然分娩畅顺；产后2个月训练，可恢复体力及修身。
常常校运会使肌肉强直，通过肚皮舞的各类拉伸运动使到淋巴保持畅通，降低堵塞。通过各种体位法的伸展，医治各种身体上慢性病，再搭配意志力的集中，正确调息，全身放松，促使内心舒适，身心充满能量，维持内分泌平衡。肚皮舞根据姿态、呼吸和意念的紧密联系，达到调节体态、调息、调心和提高病症。
这种人群不适合剧烈运动，经过肚皮舞柔和动作可增强心肺功能，强健体魄。
正处在月经期的女性是不宜跳肚皮舞的，特别是像猛烈的行进间抖胯这样的动作，毕竟在跳肚皮舞的过程中，会改变身体血液循环速度，促使经血量增加，对身体有害。
因为在跳肚皮舞的过程中会有大量的抖腿动作，脚部受力非常大，像有膝盖等下肢关节位置的人群不适合跳肚皮舞。
自身肠胃有病症或者舞蹈当日胃部不适的人群，也是不宜跳肚皮舞的，因此肚皮舞的多数动作都是集中在腰腹，这种人群跳肚皮舞可能会加重病情。
因为肚皮舞中腰胯部的动作许多，并且有像圆形、8字型这样的动作，对腰椎会有一定的压力，像本身有腰椎问题，如骨增生、腰间盘突出等人群，尽量不要跳肚皮舞。
有心脏病、高血压、哮喘、癫痫、手术后伤口未愈者不适合练肚皮舞。
肚皮舞中有一个叫身体挺直的基本姿势，能够矫正身体姿态，这个动作伸展胸部和肩膀，使身体更高挺。并且肚皮舞的许多动作能带动骨盆运动，让围绕盆腔肌肉变得柔软，减轻身体及肌肉的紧迫感，进一步矫正扭曲盆腔，进而有益于塑造曲线。
跳肚皮舞持续时间60分钟，可以耗费270-330卡上下热量，根据晃动腰腹，摆动屁股和胯部的动作能有效的燃脂减肥。
肚皮舞作为一种有着丰富历史积淀的舞蹈艺术，对培养自身的优雅气质大有益处，尤其是对于小朋友而言。
肚皮舞的前提动作尽管属于低强度，但需要持续总和反复的训练才能实现效果，那样能锻炼耐力和毅力。
1.学肚皮舞的时候不能一开始就做高难度动作，以免引起运动伤害，并且别忘记先做一些热身动作，由浅入深。
2.在跳肚皮舞时应该尽量撇开娇羞、扭捏的态度，否则会因为放不开造成身体僵硬，舞蹈像做广播体操，不但起不了效果，还会打击自信心。
3.不要吃完饭就去跳肚皮舞，那般对肠胃有伤害，一般进食后30-60分钟即可训练。
4.跳肚皮舞规定衣着宽松舒心的裤子，赤脚或穿舞蹈专用袜套。
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