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玩呼啦圈以前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及肌腱的功效，防止出现腰部以及其它部位的损害，拉申运动是热身运动不错的选择。
双脚站立，与肩同宽，双臂在身后，双手左右对称，呈3点或9点位置，握紧呼啦圈，使其与身体维持30厘米，呼吸挺胸，尽力夹持肩胛骨。
顺时针旋转呼啦圈，直通右手置于头部上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，觉得肌肉在拉长时，回到初始姿态。
逆时针旋转呼啦圈，直至右手置于头部上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，以后修复初始状态。
1.呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组空隙歇息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2.玩呼啦圈通常是应用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到缩紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松病人及其老年人不宜开展该项运动。
3.挨饿和餐后短时间内防止运动，防止发生低血糖或因运动使肠胃强烈震荡而发生恶心，呕吐，腹疼等不适。
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