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步骤1：双脚开启与肩同宽，双手可向前平举或者抓举哑铃。
步骤2：腹部收紧，后背打直，逐渐在原地抬膝跑，持续30秒。
步骤1：双脚开启与肩同宽，双手打直抓举哑铃。
步骤2：腹部收紧，后背打直，将哑铃从左侧绕头到右侧，屁股也随之往下蹲，膝盖微弯，持续30秒。
步骤1：双脚开启与肩同宽，双手打直握紧哑铃，将哑铃往左上角举。
步骤2：双手向下摆放右边，下来时，右腿抬起。（一边做30秒，再换边）
步骤1：双脚开启比肩宽，双手握紧哑铃，后背打直，腹部收紧。
步骤2：双手逐渐画8字，从左侧逐渐画到右侧，不断一分钟。
步骤1：双脚开启比肩宽，脚尖朝外后，深蹲下去。
步骤2：双手握紧哑铃，将哑铃举在头顶上，后背打直，腹部收紧。
步骤3：将上身往左边侧弯，再维持水准往右边，不断一分钟。
步骤1：双脚开启比肩宽，双手握拳在胸口，膝盖微弯。
步骤2：后背打直，腹部收紧，将右腿往右边踢，持续30秒，再换边。
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