卧推重量跟体重有关系吗(杠铃卧推重量与标准体重)

卧推重量和体重关联

卧推重量和体重没有绝对关系，可是一个人能举荐的重量和体重的比，却反映了一个人的力量水准。

一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起本身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加出色了。不过如果一开始做不到也无所谓，只需加强训练即可。

对于一个体重60KG的人来讲——

50KG：身体较差，尚需加强训练；

60KG：达到基本规范，身心健康；

70KG：能量提高，略显健壮；

80KG：很健壮，肌肉轮廊显著；

90KG：在国内属于十分强壮的人了；

100—110KG：十分健硕，肌肉显著，肌肉鼓起，能量很大，有专业运动员的感觉；

130—140KG：健美运动员水准。

卧推重量多少适宜

卧推推起的重量和体重比展现了一个人的力量，但是在训练时，却不是依照体重来挑选的，而是根据个人能量决定。

1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下能够连续做的最高卧推频次为6-12次。这个重量强度很大，一旦动作出错，很容易负伤，新手不建议选择。

2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下能够连续做的最高卧推频次为6次下列。这个重量是最经典训练难度，也是大多数人的挑选，适用于新手反复练习。

卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应训练强度，也就是适应卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要提升卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以选择提升重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就会变成耐力训练，没了增肌的效果。因此必须在能做10-15个时提升重量。

卧推一次做多少

做卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手能做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。实际组数和数量，能够根据个人状况酌情调整，重量越大，做的也会偏少。

卧推几天做一次

做卧推一般三天做一次，而且不要超过一周不训练。

肌肉训练后需要一定的时间去进行歇息修复，那样肌肉才能提高。假如没有足够的歇息，那么肌肉反倒会减弱。卧推锻炼的肌肉一般需要72小时休息时间，因此卧推一般三天才能做一次。

此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长期的不训练，身体就会觉得不需要这么多的肌肉，进而肌肉就会萎缩。太久没有训练，接下来训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。

卧推标准动作

1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，两腿自然分离，两脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

2.从卧推架取出哑铃，挺直双臂，使哑铃位于颈部上方。沉肩并缩紧肩胛骨。

3.用力量控制哑铃慢慢降低，在乳头稍下方轻按乳房，随后往上推起哑铃。了解手肘挺直或仅稍微弯折。

4.反复第三个流程。