如何减肥效果最快(改变食物的结构减肥中的你对饮食一定要有严格要求)

改变食材的结构

减肥的人必须对饮食有严格的要求。改变成分的结构是减肥的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物可以让你更健康、更有效地减肥。此外，在日常三餐中多吃流质食物，用流质食物或速效系列替代食物代替日常饮食也是一个不错的选择。

少吃

一日三餐不能少，但每顿饭的热量摄入要严格控制，不要放纵自己吃太多的东西，每顿饭吃七八分钟饱。“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。”一日三餐的热量摄入量不应超过2000卡路里。早、中、晚三餐的热量摄入量可参考4：4：2来分配。

睡觉前不要吃太多

每个人都听过这样一句话：体重是热量的增加和减少。但什么时候吃也很重要。晚上睡觉前摄入高糖、高脂肪的成分（如冰淇淋），会减少睡觉时的热量消耗，增加脂肪的储存。

创造更多的运动机会

工作时，不要坐电梯，而是爬楼梯；停车后，故意停得更远，走得更多；小跑两步。把这些活动纳入日常生活，无意识地做到，不会像去健身房锻炼那样无聊，容易坚持，可以帮助你消耗脂肪。

多吃低热量的食物

低热量食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低热量食物容易感觉饱，不容易长胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等谷物。。。在减肥过程中，日常饮食应合理配置低热量食物，以确保营养和充足的能量。

巧食水果减肥

水果有很好的减肥效果，水果营养高，热量低，也能促进消化，但吃水果减肥也应该适度科学，所谓的“聪明”吃水果就是这个事实。