男生怎么练马甲线(男生怎么练马甲线最有效)

男生怎么练马甲线

男生难以练就马甲线。

马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分隔线，因为男性和女性睾丸酮含量的不同，男性在锻炼腹肌，及其腹部赘肉减少后，会直接产生小块腰部肌肉，没有马甲线这一过程，因此男生想要练就马甲线很困难。

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加强下腹部力量

用各种各样的腹肌训练刺激下腹。腹直肌从胸部下方一直延伸到髋关。很多人根据俯卧撑和卷腹锻炼腹直肌的上部和中间，但要想有着紧实有型的人鱼线，最好也加入刺激下腹的运动。

降低体脂

培养低脂、健康的饮食习惯。即便是最强壮的腹肌，一旦被脂肪覆盖也是看不见的。想拥有人鱼线，有效的方法之一就是逐渐减脂饮食，在确保身体摄取充足营养的同时，维持每日摄入热量低于消耗热量。

男生怎么练腹肌

减去腹部赘肉

做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动，能够消耗大量热量。运动加上改进饮食有利于减肥。

锻炼整个腹部

想拥有六块腹肌，就要锻炼上腹、下腹和腰侧。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各部位。

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单臂侧举

单手执杠铃，向另一侧倾斜上体(即不持杠铃的一侧)，直接往上举荐杠铃。在从头开始收缩前锯肌开展举荐前，要让重量施加在前锯肌地区上。保证收缩前锯肌的同时，竖直上举。这将会不知不觉地把前锯肌练得更大。

仰卧转腿

平躺，胳膊置于体侧，掌心向下，挺直往上举腿，随后维持双脚并拢，慢慢地把两腿向左边下发，直至触碰地板。并重新往上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明日你将觉得腰部比过去要紧多。

锻炼注意事项

1.不要运动过量，你的目标是一直运动到肌肉有烧灼感，而非疼痛。

2.全部腹部运动都应该在运动垫上开展，以防伤到背部。

3.锻炼下腹时，保证腰部紧靠路面，以防伤到后背。

4.腹肌锻炼会拉申下侧的后背。假如感到背疼，就要终止锻炼。