蓝莓叶黄素对眼睛真的有用吗(蓝莓叶黄素片吃了对眼睛有好处吗)

蓝莓叶黄素对眼睛真的有用吗

有一定的功效。

蓝莓中含有一定的叶黄素，而叶黄素又被称为植物黄体素，是一种类胡萝卜素，是存在人眼视网膜黄斑区的重要色素，其吸收光谱中含有近蓝紫光，可以帮助眼睛视网膜抵挡紫外线的伤害。

因此对于眼睛而言，叶黄素是一种十分重要的抗氧剂，有利于保持眼睛的稳定生理作用，维护视力的持久度，降低视觉损害，而且平时适当地吃一些蓝莓的话，针对眼睛健康而言是有用的。

蓝莓中的叶黄素含量是多少

每100克80mg上下。

人体中是不能自主生成叶黄素的，因此外界食物是唯一的叶黄素摄取来源，一般每100克的蓝莓中含有大概80mg的叶黄素，属于叶黄素含量比较高的水果之一。

除此之外，蓝莓里还含有十分丰富的花青素、纤维、胡罗卜素、矿物质等，而且平时在生活中适当地吃一些蓝莓的话是有利于身心健康的。

哪些食物里含叶黄素较多

人体每天叶黄素的摄入量提议为10mg，一般来说叶黄素在蛋黄、苞米、木瓜、南瓜、柑桔、枸杞、桃子等橘黄色果蔬及其羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、白菜等绿叶蔬菜中含量是非常高的，因此平常在生活中能够适当地多吃这类食物。

需要注意的是，叶黄素容易受氧、光、热的影响，因此在储存该类食材的时候，必须把它置于阴凉、通风、干躁处储存，防止光照或是放进冰箱低温保存。

蓝莓一天吃几个对眼睛好

尽管蓝莓的营养全面，食用后可以对眼睛起到一定的缓冲作用，但如果吃太多的话也一样会对人体的肠胃消化系统造成较大的压力，容易出现腹痛腹泻、肠胃不好的病症，是不利于身心健康的，因此对于一般人群来说，提议一天吃10-15粒上下就行了。

并且蓝莓终归是属于一种食物，如果想要更好地维护眼睛的话，那在平时生活之中就需要养成良好的用眼习惯，不要常常近距离地看书、电脑、手机等电子设备，防止视觉疲劳。