运动减肥食谱一日三餐(2019年减肥食谱大全)

减肥食谱周一

早餐：酸奶、水果、燕麦片。

午餐：一小碗米饭，冷西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐：蔬菜、水果、蛋白质食品、少量瘦肉。

减肥运动推荐：跑步或快走两次，每次至少30分钟，同时配合一些有氧缓解训练。

减肥食谱周二

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：素饺子，什锦蛋花汤。

晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

减肥运动推荐：30分钟瑜伽练习，10分钟拉伸韧带，30分钟有氧慢跑。

减肥食谱周三

早餐：一小碗咖啡、苹果、燕麦

午餐：一小碗米饭，素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤

晚餐：鸡肉、红萝卜、冷芹菜

减肥运输推荐：40-50分钟有氧训练（动感单车、杠铃运动、健身运动等），10分钟韧带拉伸。

减肥食谱周四

早餐：乌龙、弥猴桃

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮一个鸡蛋，蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一个

推荐运动：改变游泳、跳蝇等训练内容，加强灵活性训练。

减肥食谱周五

早餐：红薯粥、梨

午餐：番茄牛肉炖饭，高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

减肥运动推荐：30分钟跑步，30分钟抗阻装备训练，10分钟肌肉放松。

减肥食谱周六

早餐：一小碗米粥，一片全麦面包，一个橘子

午餐：煮一个鸡蛋，煮海鱼，蘑菇炒蔬菜，一小碗米饭，一小碗米饭

晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉，生菜或番茄沙拉，咖啡或茶

减肥运动推荐：瑜伽课45-50分钟，跑步30分钟。

减肥食谱之星期天

早餐：麦片粥（一小碗）、面包(一片)红提

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄

晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头，烧芦笋，生黄瓜一根，生黄瓜一根

减肥推荐：30自行车，40分钟跑步，10分钟放松肌肉。