什么食物含叶酸比较多(什么食物含叶酸比较多呢)

卢荟含叶酸85-120mg/100克

芦荟是绿叶植物中叶酸含量最大的一种，新鲜卢荟用微波，小炒或是用水汆烫的形式烹饪给孕妇食用，可以更好的确保它的营养成分，帮孕妇摄取更多叶酸。

西蓝花含叶酸120mg/100克

西蓝花具备极地热量，对怀孕的女性来说，不但叶酸含量高，还含有大量纤维，可以有效的改进孕期便秘的困扰，而且能帮助孕妇提高免疫力，推动孕妇对铁元素吸收，维护胎儿神经系统，对宝宝生长发育有重要作用。

红萝卜含叶酸67mg/100克

红萝卜除了含有大量的胡罗卜素，具备极佳的抗氧化活动，可以帮助提高孕妇人体免疫力以外，还含有大量的叶酸，孕妇每日喝一杯红萝卜果汁，能够直接摄入大量叶酸，使孕妇自身免遭病菌感染，并且对腹中宝宝也是有好处的。

燕麦含叶酸190mg/100克

燕麦的营养成分非常高，除了含有维生素群，碳水化合物，膳食纤维和氨基酸以外，还含有大量叶酸，可以帮助胎儿生长，孕妇适量的吃一些天然燕麦熬的粥，除了可以有效降胆固醇，而且有很好的降糖减肥效果，还能缓解便秘症状，而且能有效防止贫血，补充大量钙质。

奇异果含叶酸67mg/100克

奇异果是水果中含叶酸比较多水果，而且奇异果中丰富的维生素C也能使叶酸难题，协助孕妇提高吸收使用率，有效防止和促进排便，并且奇异果含糖少，身患怀孕性糖尿病的孕妇也大可放心食用。需要注意的是，体质偏寒的孕妇要少吃，一天吃一个就够了，并且不要空腹食用。

孕妇补充叶酸食谱推荐

鲜笋红烧肉

材料：鲜笋，五花肉，西蓝花，葱头，生抽三匙，冰糖，绍酒各一匙

做法：将葱头洗净切片，五花肉切方形，鲜笋切片后放入开水中略微烫一下，然后将五花肉小炒片刻和其它所有材料一起加水焖炖。

作用：五花肉营养全面，而且易吸收，可以补充肌肤所需的养分，西蓝花中维生素，矿物质和叶酸含量丰富，很适合孕妇食用。

香蕉薯泥

材料：香蕉，土豆，草莓

做法：将香蕉削皮完用汤勺捣成香蕉泥，土豆洗净削皮蒸熟后碾成泥状，待晾凉后和香蕉泥混和，拌上草莓和蜂蜜食用。

作用：香蕉和土豆都是含叶酸的食物，女性怀孕前后多吃含叶酸食物，有利于胎儿神经发育。