减肥平台期怎么过(坚持科学饮食方法减肥心急的人经历)

宁静看待瓶颈期

每个人在减肥时都会遭受一段停滞不降的阶段，这便是“减肥瓶颈期”。很多对减肥原理不了解的人通常在这时候放弃了继续减肥的想法。如果就这样暂停了减肥，就代表着以前的所有努力都白费了，这十分遗憾。

坚持合理饮食方式

减肥着急的人经历减肥瓶颈期时，容易采用极端的方法去度过这个难熬的阶段。想起饮食是减肥的重要部分，一些人就会得寸进尺地节食甚至断食。要突破减肥瓶颈期，饮食要平衡，不要挑食。但可稍微结合实际情况降低每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，清除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工完的食物或含糖的药物等。

改变运动方式

在减肥期内大家都选择一种或两种运动方式，协助减肥的进度。不论你是挑选固定健身训练，还是居家瘦身动作，当身体适应某几类运动方式后，体能提高使用量也会慢慢降低，瘦身效果自然打折，因此要学会灵便改变运动的方式。

开始做肌肉训练

假如身体娴熟的理解了怎么跑步省力的方法，身体总是尝试能不能偷个懒，这时候你就得给它加点料，使它重学和适应，开始着手做一些肌肉训练，这样才能耗费更多热量，也才能走出瓶颈期。

维持良好的作息

减肥碰到瓶颈期是很正常的事情，心态上千万别焦虑。由于焦虑积累沉淀就会压力很大，就很容易暴食，那更影响减肥。此外假如你每日测体重也会感到焦虑的话，就改每日称为每周称；假如你睡不好觉容易焦虑的话，那就尝试早点睡。