如何控制睡觉打鼾(睡前喝点蜂蜜是润喉的好帮手)

注意睡姿

假如趴着睡或者仰面入睡，可能会挤压呼吸道，发生咽喉堵塞，这个时候呼吸会比较不通畅，发生打鼾的现象。要选择侧睡，降低喉咙阻碍，睡眠期内呼吸道较为流通，从而降低打鼾的问题。

卧房中应用加湿器

发生打呼噜的现象可能是喉咙太干躁。假如室内比较干燥，往往会导致喉咙堵塞，发生打呼噜。这个时候能够在室内提升加湿器，维持空气湿润，缓解喉咙干燥的问题，也可以缓解打呼噜的情况。

挑选合适的枕头

适当调整枕头的高度，有益于缓解头部压力，也可以让呼吸道顺畅，防止出现呼吸堵塞的问题。

床垫不要过软

软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不好，打鼾者睡的床垫不能过软，最好选择睡较为硬的床垫。

睡前不要吸烟喝酒

抽烟、喝酒容易造成血压上升，口腔肌肉更松驰，呼吸道变狭小，这样的话可能会造成咽喉炎症，发胀，对呼吸很不利，很容易打呼噜。因此睡前最好不要抽烟喝酒。

睡前喝些蜂蜜

蜂蜜是润嗓的好帮手，睡前喝些蜂蜜能帮助我们润化咽喉，使我们维持呼吸顺畅，能预防打鼾。

增强体质

假如过于肥胖的话，容易造成喉咙峡部遭受挤压，在睡觉时呼吸只能靠嘴巴，容易造成打呼噜。因此适量的锻炼可以减肥，减轻软腭垂下、雍垂，鼻息肉肥厚等问题，缓解打鼾的病症。

养成良好的习惯

天天都要按时休息，这样有助于内分泌的失调，也能够确保生物钟的稳定，有助于高质量睡眠。