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在开展体育锻炼时，要考虑适度的运动负荷，以取得良好的锻炼效果。运动负荷取决于运动强度、密度和时间，运动强度、密度和时间务必适合学生的年纪、性别和身体状况。运动负荷体现人体在运动中所承受的生理负荷，一般用心血管功能指标来判断生理负荷大小，常见靶心率来判断。靶心率指达到较大运动强度60%~70%时的心跳。健康的青少年在开展运动时，靶心率不应低于120次/分，也不能超过200次/分。除了根据靶心率来判断运动负荷，还能够融合观查开展判断，锻炼后假如精力充沛，精力旺盛，没有困乏疲惫病症，食欲很好，食量也略有提升，说明运动负荷比较适当；相反，则表明锻炼负荷太大。过低运动负荷起不了锻炼的功效，太高可能损害心脏功能。
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