喝茶睡不着怎么办(喝茶睡不着的原因咖啡碱影响睡眠)

喝茶睡不着的原因

咖啡因影响睡眠

喝茶有很多功能，但除了喝茶保持健康，大多数人选择喝茶来缓解疲劳，主要是因为茶中含有咖啡因，具有兴奋神经的作用。

睡眠是由于腺嘌呤核苷具有催眠作用，与其相应的神经托运期融合，缓解神经细胞的活动，导致睡眠，进入睡眠。

喝茶后，身体摄入的咖啡因会优先与腺嘌呤核苷接受器融合，阻碍腺嘌呤核苷帮助睡眠的作用，改善神经细胞的活动，使人更清醒，无法入睡，使失眠。

多喝水会影响睡眠

喝茶时，你会喝很多水。茶中的咖啡因有很强的利尿作用。因此，喝茶后不久，你就会醒来上厕所。有时，因为咖啡因的刺激作用，你不得不在睡觉前再跑一次厕所，这样来回的人会更加清醒，只能睁开眼睛直到黎明。

喝茶睡不着怎么办？

防止睡前喝茶

茶的兴奋神经效应是指咖啡因，这些物质的刺激是可持续的。只要不多喝浓茶，温和的剂量一般可以在3~4小时内发挥作用。因此，有喝茶失眠经历的朋友建议睡前3~4小时不要喝茶。

不喝头道茶

咖啡因的融化对温度有很高的敏感性。如果用高温水泡茶，几乎70%~80%的咖啡因会溶解在第一道茶中。如果你放弃这种茶，即使晚上喝茶，对失眠的影响也会更小，但量会更少。

少喝茶，少喝茶

晚上喝茶也可以选择少喝，少喝。咖啡因的作用必须达到一定的量才能发挥作用，身体一般对咖啡因有一定的耐受性，如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。对于高耐受性的人来说，即使喝茶也不会影响睡眠。因此，一般来说，少量茶和淡茶沉淀的咖啡因有限，会削弱对睡眠的影响。

喝发酵茶

如果你想在晚上喝茶，选择全发酵的红茶比不发酵的绿茶更合适。由于红茶全发酵后，茶中的多酚产生茶黄素、茶红素等多酚氧化物，容易与咖啡因发生作用，产生奶酪状络离子（即红茶冷后浑浊），不仅对茶的新鲜度有很大影响，而且可以降低喝茶时咖啡因的直接摄入量，间接降低喝茶失眠的风险。