长跑前吃什么(在长跑前喝杯酸奶既不会让你肚子过饱又能够补充身体能量)

香蕉

长跑选手在跑前的水果可以挑选食用香蕉，一是香蕉好消化，不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有大量的糖原、维生素等等营养物质，可以帮助补充身体动能。

酸奶

酸奶是高热量、含有碳水化合物、维生素、矿物质的食物，而且虽然是牛奶发酵而成但是却可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养元素更容易被吸收运用。因此，在长跑前喝杯酸奶既不会让你腹部太饱又能够补充身体动能。

饮水

长跑时会由于大量流汗身体必须大量的水。不过要注意不能喝饮料，不但不能起到为身体补充水分的功效还会使人口干。最好是可以饮用10℃水，那般是最容易被吸收的水温。不过要注意不能大量饮水，不然长跑过程中想要上厕所就麻烦了。

田七

在长跑前能吃点田七补补身体，由于田七可以帮助改进身体血液循环，还有助于经常参加长跑或者其它运动造成的脚部瘀伤，协助治伤，让选手可以有更好的身体标准情况加入到长跑中。不过要注意，倘若出现较为严重的损害，切勿吃个田七就进行长跑，这样只会使痛苦更严重。

葵花子

假如是经常进行较远距离的长跑的运动员一定要注意补充抗氧剂，不然身体会加速衰老的。而最好的协助抗氧化的食物便是小零食葵花子了。

自然除了上述的一些事情以外，长跑运动员在长跑前的饮食关键可以把握营养搭配丰富、易消化这些原则就无大碍。