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1.挑选一块整齐、宽广的地区。
2.两脚打开，与肩同宽，脚趾抓住路面。
3.双手打开，以脊椎为中心，腹部发力，用两跨推动屁股向左开始启动圆形晃动，经过身体后才，最终从右侧回到，整个动作恰好转完一个180度的圈。
4.从左侧做完后，再以同样的动作从右侧逐渐像左侧运动，以每侧15-20圈一组为宜。
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