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1.备好跑步装备
跑步必须穿适宜跑步的鞋，不能穿凉拖、高跟鞋等进行跑步，最好是含有避震作用的鞋，此外为了维护膝盖，最好选购护膝戴着，这样能很大程度的减少膝盖负伤的概率，并且秋冬跑步也能起到为膝盖保暖的功效。
2.跑前充足热身
做任何运动锻炼以前都会进行热身，跑步也是一样，这样才能降低运动受伤，一般热身可通过跑步，当感觉身体轻柔，融洽的时候才开展正常节奏跑或者间歇跑训练。
3.跑步姿态正确
跑步姿态要注意做到这三点：一是之前足或中足来起步和落地，防止着地时膝盖过直，可对膝盖处弯折起到极佳的调节作用；二是减少步幅，减少对膝盖造成伤害；三是落地时脚和膝盖要指向身体前进的方向，使膝盖两边受力不均，防止损害。
4.平常靠墙静蹲锻炼膝盖
靠墙静蹲动作可很好的锻炼膝盖的承受力，平常为了增强膝盖的承受能力，可进行天天坚持蹲三组，一天蹲3次，一次1—3分钟一个锻炼，一般每一组之间歇息2分钟，一开始会较难，可适当调整时间，如30秒一组。
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