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1.按摩热敷腰部
若腰痛病症轻度者，能够腰部热敷、按摩，推动血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。用热毛巾、纱布和暖手袋都能够，每日热敷腰部半小时，融合腰部按摩推拿，可大大减轻坐月子腰痛不适。
2.倒走减轻腰痛
减轻腰疼可以试试倒走，倒走可以锻炼腰背部肌肉，加强腰肌能量，缓解疼痛，对产后腰痛有恢复的功效。倒走时注意穿平跟鞋，小步伐慢走，确保安全。还可以在家里锻炼：赤足或穿平跟鞋，前脚掌踩在薄厚约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无缓解。
3.适度补钙
妊娠和哺乳期会有大量钙根据胎盘和胸部运输给小宝宝，妈妈若不能很全面地补钙，会出现骨质疏松。这也是腰疼的原因之一。因此，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月。可通过吃奶、喝豆浆来补充，假如不习惯食用奶及乳制品，也可通过服食各种钙片（成份中要含有维他命D，那样钙容易吸收）来补充。妊娠后期及哺乳期，每日必须钙1500mg，一般食品中可获得400~500mg，如不足则可用钙片。
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